Helse og Sykdom
Før du starter et treningsprogram for VMO , må du sørge for at det er prosjekt ordentlig . Hvis det ikke er du kan øke risikoen for skade på kneet . For å teste kneet og VMO funksjon , sitte på gulvet med bena utvidet foran deg . Rull et håndkle opp og plassere den under kneet i spørsmålet . Trykk kneet på håndkleet forsøker å rette ut beinet så mye som mulig . Hold på siden av kneet i hendene . Du skal føle en sammentrekning . Hvis du gjør dette området er fortsatt sunn og i stand til å utøve . Hvis ikke , avstå fra aktivitet . Hvis du har spørsmål eller bekymringer , sjekk med en medisinsk faglig for en faglig vurdering .
Endurance
Før du kan gjøre solid styrketrening , må du fastslå at muskelen har utholdenhet til å tåle stress. Sitt på en stol med knærne bøyd og føttene på bakken . Finn VMO på innsiden av kneet med fingrene . Rett kneet sakte , utvide den foran deg . Den VMO bør trekke seg sammen og forbli kontrakter som du rette ut kneet og bringe den tilbake ned i kontraksjon . Du bør gjøre denne aktiviteten to ganger hver dag til du er i stand til å holde en sterk kontraksjon i ti repetisjoner .
Styrkeøvelser
Husk at du prøver for å forbedre stabiliteten av kneet og forhindre ytterligere skade basert på svakhet. Hvis du er skadet begynner sakte og være klar over smerte og tap av balanse . Gjør et utfall fra en delt holdning ved å bøye kneet mens stepping fremover la ryggen kneet rullgardin . Jobb deg opp til tjue repetisjoner . En knebøy mot en vegg hjelper også fokusere treningen til VMO . Sørg for at leggen er loddrette med knærne bøyd ned til en rett vinkel til gulvet med tærne pekende fremover . Du kan også presse en fotball som er plassert bak knærne .
Kontakt oss: [email protected]