Slik kjører oppoverbakke med knesmerter

kan Knesmerter skyldes en rekke årsaker . Overforbruk , sene og ligament tårer , og senebetennelse er flere vanlige problemer . Noen muskelsmerter kan også manifestere seg som smerter i kneet . Kjører med knesmerter kan være smertefullt , og du bør sjekke med en lege før du kjører hvis du allerede har blitt diagnostisert med en kneskade eller lidelse . Avhengig av hvilken type knesmerter du opplever , kjører oppoverbakke kan være terapeutisk og å rehabilitere kneet . Instruksjoner
en

Finn ut om din knesmerter er et resultat av å kjøre oppoverbakke , eller hvis driften gjør knesmerter noe verre . Dersom kneet smerte resultater fra oppoverbakke kjører, eller hvis det er gjort verre , bør du ikke kjøre oppoverbakke . Besøk en ortopedisk lege og ha henne bestemme årsaken til knesmerter . Dette vil også hjelpe deg å avgjøre om du er i stand til å kjøre oppoverbakke uten at det forårsaker mer smerte .
To

styrke beina for å bidra til å ta presset av kneleddet . Hvis musklene er svake , vil de ikke være i stand til skikkelig støtte kneleddet , noe som kan føre til mer smerter i kneet . Du vil trenge å styrke hamstrings , og særlig styrke quadriceps muskler .
3

strekke leggmusklenefør du kjører . Du kan oppleve smerter i kneet på grunn av stramme muskler , men dette kan ordnes hvis du strekke før du trener . Det er viktig å strekke alle musklene som festes til områdene rundt kneleddet , inkludert hamstrings , leggen , og firehjulinger .
4

Gå sakte oppover og se om gang forårsaker noen smerter i kneet . Hvis den ikke gjør det , kan du prøve å jogge sakte i oppoverbakke . Hvis det ikke medfører noen smerte , gå videre og kjøre oppoverbakke . Hvis det fører til smerte , treg til en joggetur , og holde det tempoet til du styrke beina nok til å kunne kjøre uten smerter .