Øvelser for Heel Pain

Heel smerte er vanligvis et resultat av stramme leggen. Smerten at resultatene fra dette kan utvikle seg til hælspore eller en tilstand som kalles plantar fasciitis . Når dette skjer , er det ulike øvelser som kan gjøres som strekker kalvene og jobber musklene på undersiden av føttene . Wall Stretch

En vegg strekningen gjøres ved å plassere baller av foten mot en vegg og rette beinet .
Roll Out
< p > utrullingen er gjort på en skum roller eller boks med suppe . Du står på toppen av det , og med vekten presser ned , rulle deg foten frem og tilbake sakte .
Toe Walks

å gjøre tå turer , står du på spissen tærne og gå over gulvet . Hver gang du løfter foten opp , bøy deg tærne mot leggen din .
Towel Stretch
p Dette er gjort i en sittende stilling på gulvet . Du vikle et håndkle over ballene av foten og dra forsiktig tilbake og hold
Stair Stretch

å gjøre denne øvelsen , må du stå på et trinn eller . en blokk . Plasser foten halvveis på trinnet , senk hælen nedover. Alternate går opp og ned .