Hvordan velge mat som bygger gode kolesterolet -

Kolesterol er fett gjort av kroppen . Lav tetthet fett , kalt LDL kolesterol /" dårlig" kolesterol , er nødvendig for god helse , men for mye av LDL forårsaker plakk bygge opp i arteriene . Høy tetthet kolesterol , kalles HDL kolesterol /" gode" kolesterolet , fjerner usunn opphoping av dårlige kolesterolet . HDL -kolesterol hindrer fortykkelsen av blod, blokkering av blodårene , og høyt blodtrykk - som alle er risikofaktorer for hjerteanfallog slag . Instruksjoner
en

Spis mer laks . Laks er rik på omega 3 fettsyrer, som øker gode kolesterolet og reduserer LDL kolesterol , dannelse av blodpropper, og dermed forebygge hjertesykdom.
To

Stock opp på bær . Bær er gode kilder til HDL kolesterol . HDL nivå har vist seg å øke med fem prosent når bærene blir konsumert daglig i to måneder .
3

Øk inntaket av egg . Egg er rike på lecithin , som viser studier øker nivået av HDL . I en studie, voksne som spiste en hel egg daglig i tre måneder økt HDL med nesten femti prosent .
4

Snack på nøtter . De fiber og plantestoffer som finnes i nøtter faktisk hindre blodet fra å absorbere dårlig kolesterol . Du kan også lage mat med nøtter i dine bakervarer og andre matvarer .
5

Opt for hele korn. Foods høy i løselig fiber som hele korn , bygg og havre heve HDL nivå .