Hvordan trene med hjemmelaget Vekter

kan du forbedre din kondisjon ved å trene for bare noen få minutter et par ganger hver uke . Trene med lette vekter kan bidra til bedre holdning og balanse , brenne kalorier , redusere risikoen for å lide ryggsmerter eller andre skader , samt redusere risikoen for osteoporose . Det er mange ting rundt hjemmet ditt som du kan bruke som vekter . Følg disse trinnene for å bruke hjemmelagde vekter for å gjøre arm krøller . Du trenger arkiv to tomme melkekartonger
Vann
Sand
Pennies arkiv Marbles
to uåpnede hermetikk arkiv Sett med lysestaker
Fabric tote poser med håndtak
£ 5 pose med mel eller sukker på
Vis flere instruksjoner
en

Lag dine egne håndholdte vekter ved å fylle tomme melkekartongermed vann . Bruk enten 1/2-gallon eller en gallon jugs med håndtak . Fyll opp med sand , pennies eller klinkekuler hvis du ønsker å trene med tyngre vekter . Hold en mugge i hver hånd .
To

Fyll opp to sokker med pennies . Knyt hver sokk på toppen og holde i hånden til å løfte . Selv et sett med lysestaker eller to uåpnede bokser med suppe fra pantry din vil gjøre i en klemme . Større bokser kan veie opp til 2 pounds .
3

Plasser en 5 - kilos sekk med mel eller sukker i en liten stoff tote bag og løft det av håndtakene for å jobbe biceps . Hvis du kan håndtere vekten , kan du prøve å løfte en pose i den andre hånden også.
4

Sitt eller stå holder vekter i begge hender av sidene , håndflatene vendt fremover . Bøy knærne litt hvis du står .
5

Stram magemuskleneog hold albuene dine sider . Kontrahering magemusklene gir ryggraden støtte under trening .
6

Pust normalt . Ikke hold pusten , som du løfter vekter . Dette kan føre til at blodtrykket til å stige . Pust ut mens du løfter , og deretter inhalerer som du bringe vektene ned .
7

Bøy albuene til å løfte vekter. Telle til tre . Bringe vektene ned sakte teller til fire . Vær forsiktig med å bevege skuldrene . Målet er å kontrollere bevegelsene , som den mest fordelen kommer når du tar vektene ned .
8

Begynn med å gjøre 8 til 12 repetisjoner minst en gang hver uke . Som du blir sterkere , kan du øke din vektløfting rutine til 2 til 3 ganger hver uke . Du kan også øke antall sett . En generell tommelfingerregel er å la en hviledag etter hver dag du løfter . Det er viktig ikke å jobbe de samme musklene to dager på rad .