Den Dash Diet for blodtrykk

2013/1/5

kan du være i stand til å forebygge eller kontrollere høyt blodtrykk gjennom kostholdet ditt . Legene har utviklet DASH diett for dette formålet . DASH er et akronym for Dietary Approaches to Stop Hypertension . Den DASH kosthold streker spise en lav - natrium diett med mye grønnsaker og frukt , hele korn, bønner , nøtter , frø, fjærkre, fisk og magre meieriprodukter . Kalorier og Porsjoner
p Det er ingen fast diett å følge på DASH . I stedet er det basert på antall porsjoner du bør spise hver dag med tanke på mengden kalorier du bør spise . For å bestemme kalorinivået velger ditt aktivitetsnivå , kjønn og alder . For eksempel , hvis du er kvinne , 50 år og stillesittende , bør du kreve 1800 kalorier per dag . Hvis du er moderat aktiv du skulle trenge ca 2000 kalorier , og hvis du er aktiv bør du trenger 2200 kalorier hver dag .

Når du har bestemt hvor mye kalorier du trenger hver dag , må du finne antall porsjoner du bør spise fra hver matvaregruppe . Hvis du trenger 2000 kalorier hver dag , er du til å spise seks til åtte porsjoner med korn, fire eller fem porsjoner grønnsaker , fire eller fem porsjoner frukt , to eller tre porsjoner med magre melkeprodukter , seks eller færre porsjoner fisk , fjærfe eller magert kjøtt , og to eller tre porsjoner av fett per dag . Du bør også spise nøtter og frø fire til fem ganger hver uke og begrense sukker til fem porsjoner eller mindre hver uke .
Gradvis endring

DASH kosthold er ment å være en livsstilsendring og ikke en kjepphest kosthold. Etter denne stilen av å spise er sunt selv om du ikke har høyt blodtrykk . Snarere enn å gjøre en drastisk endring i matvaner , noe som kan føre til at du gir opp, gjøre gradvise endringer i måten du spiser slik at du blir vant til en sunnere måte å spise. Gradvis erstatte fett -fri eller lav - fett meieriprodukter i stedet for full fett produkter . Serve vegetarmat et par ganger hver uke for å bli vant til å spise mer grønnsaker . Redusere del størrelsen på kjøttet før du spiser 3 oz . et måltid i gjennomsnitt.
Livsstil

For å få de beste resultatene med DASH kosthold når du prøver å senke blodtrykket, øke aktivitetsnivået til der du trener de fleste dagene i uken . Hvis du er overvektig , kan du bruke DASH diett for å hjelpe deg å gå ned i vekt , da dette også kan bidra til å senke blodtrykket . Hvis du tar reseptbelagte blodtrykksmedisin , fortsette å ta det til legen din bestemmer at du ikke trenger det lenger .