Hjem rette for høyt blodtrykk

2015/11/18

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , er en tilstand vanlig i mange amerikanere . Selv om de fleste har ingen symptomer assosiert med tilstanden , hvis ingen tiltak blir iverksatt for å kontrollere det, kan høyt blodtrykk føre til alvorlige problemer som for eksempel hjerneslag eller hjerteinfarkt . Mens noen mennesker vil trenge medisiner for å kontrollere blodtrykket nivå , kan enkle endringer i livsstil gå en lang vei i å senke den også. Diet

Kosthold spiller en stor rolle i å regulere blodtrykket . Et kosthold rikt på grønnsaker , frukt, magre meieriprodukter og korn er bedre for å kontrollere blodtrykketenn en fylt med fett . Også , begrense mengden salt du spiser vil i stor grad påvirke blodtrykket ditt nivå . Ifølge Mayo Clinic , bør du prøve å begrense natrium til 1500 mg per dag . Mens overvåke mengden salt du legger på maten er en måte å begrense natrium , unngå bearbeidet mat som hermetikk suppe kan også dramatisk redusere ditt daglige inntak av natrium . Også drikker alkohol kan øke blodtrykket . Det er sunt å drikke i moderate mengder , men overdrevent alkoholinntakkan øke blodtrykket nivåer .
Trening

kontrollere vekten din er en annen god måte å styre blodtrykket . Ifølge Mayo Clinic , kan til og med et tap på fem pounds betydelig lavere blodtrykk . En god måte å miste vekt og kontrollere blodtrykketer trening . Selv 30 minutters daglig fysisk aktivitet kan bidra til å holde nivået i sjakk . Hvis du har høyt blodtrykk , bør du også slutte å røyke . Siden tobakk kan føre til åreforkalkning , er røyking farlig hvis blodtrykket ditt er allerede høy .
Stress Management

Lære å slappe av er en annen svært viktig skritt i å kontrollere blodtrykket nivåer . Stress kan forårsake blodtrykket å pigge , så lære mestringsteknikkersom dyp avslapning betydelig grad kan bidra . Gode måter å slappe av er yoga og pusteøvelser . Disse teknikkene kan læres i klasser , så praktiseres hjemme . Det er også viktig å få en god natts søvn . Mangel på søvn kan utløse mer stress, som deretter kan utløse høyt blodtrykk .