Hvordan komme ut av High Blood Pressure Medisin

Taking reseptbelagte legemidler er kostbare og kan ha negative bivirkninger . Hvis legen din har satt deg på høyt blodtrykk medisiner , advarer Mayo Clinic ikke å slutte å ta medisinen på egen hånd . Det finnes tiltak du kan ta for å bidra til å senke blodtrykket , noe som kan føre til at du går av medisiner . Men trygt gå av høyt blodtrykk medisiner må gjøres under tilsyn av lege . Instruksjoner
en

miste de ekstra pounds . Hvis du er overvektig , kan miste bare 5 pounds vesentlig senke blodtrykket. Opprettholde en sunn vekt er en måte å oppnå en ønsket blodtrykk .
To

Reduser inntak av natrium i kostholdet ditt . Salt du legge til din mat eller salt i bearbeidet mat påvirker negativt blodtrykket . Begynn å lese etiketter og begrense det daglige saltinntak til 1500 mg om dagen , ifølge Mayo Clinic .
3

begrense forbruket av alkohol . Menn bør forbruker ikke mer enn to alkoholenheter per dag , og kvinner bør ikke drikke mer enn en om dagen . Ifølge Mayo Clinic , bør grensen være en en dag for både menn og kvinner som er 65 år eller eldre .
4

Følg DASH diett , som understreker lav - fett meieriprodukter , rikelig med frukt og grønnsaker , hele korn, masse kalium og lite mettet fett . Dietten er anbefalt av National Institute of Health.
5

Slutte å røyke . Røyking skader blodåreveggeneog fremmer åreforkalkning .
6

Delta i daglig fysisk aktivitet eller trening , gjerne 30 minutter om dagen . Regelmessig aktivitet , i motsetning til " helg kriger , " som gjør alle hans eller hennes trening på en dag i uken , vil bidra til å senke blodtrykket og hjelpe med vektkontroll .
7

håndtere stress i livet ditt . Dette kan innebære yogaklasser, ta lange turer, deep - pusteøvelser eller se en terapeut . Finn ut hva som fungerer for deg .
8

overvåke blodtrykket hjemme og se legen din regelmessig . Når legen mener du har med hell klart blodtrykket , kan han eller hun best avgjøre når , om og hvordan å avvenne deg av blodtrykksmedisin .