Hvordan redusere blodtrykk

kan Høyt blodtrykk skje for en rekke ulike årsaker . Det kan være et resultat av en stressende jobb , overvekt eller familie medisinsk historie . Uavhengig av årsak , bør redusere høyt blodtrykk være en nummer én prioritet . Hvis høyt blodtrykk går ubehandlet , kan det føre til hjerneslag og hjertesykdom . Selv om du kanskje føler deg helt frisk med høyt blodtrykk , husk at det kalles en "silent killer" for en grunn . Det er derfor du må ta skritt for å redusere høyt blodtrykk , selv om du føler deg helt greit . Instruksjoner
en

Eliminer stress. Alle har hørt om folks ansikter kommer rødt når de blir sinte . Dette er forårsaket av at blodtrykket stiger . Hvis du finner ut at du har en stressende liv , ta nødvendige skritt for å redusere eller eliminere stress. Det kan kreve å finne en annen jobb , søker ekteskapsrådgivning eller til og med finne en hobby som bidrar til å redusere stress.
To

Exercise . Trening er en sunn vane , spesielt hvis du har høyt blodtrykk . Hvis du ikke har trent på en stund , vil du trenger for å starte forsiktig og deretter jobbe deg oppover . Start ut med 15 minutter gange hver dag , og deretter jobbe deg opp til en time . Du kan også være lurt å prøve å løfte vekter eller en mer underholdende form for trening , som for eksempel tennis eller fotball .
3

Reduser inntak av natrium . Noen mennesker er natrium sensitive , noe som betyr at deres blodtrykket øker når de spiser mat med høyt natrium . Hold en food journal , skrive ned hvor mye natrium du spiser på en vanlig dag , og deretter prøve å redusere det . Den daglige anbefalte mengden natrium er 2300 mg , men mange amerikanere spiser mye mer enn det. Hvis du finner ut at du er en av dem , kan du prøve å redusere natriuminntakettil 2300 mg .
4

Sjekk medisinering etikettene . Noen OTC medisiner , spesielt kaldt og influensa medisiner , er ikke bra for de med høyt blodtrykk . Før du tar et medikament , må du passe på å lese etiketten . Bytte til ulike typer medisiner kan bidra til å redusere blodtrykket .
5

Gå ned i vekt . Overvekt er årsaken til mange medisinske problemer , spesielt høyt blodtrykk. Kroppen din må jobbe mye hardere når du bære ekstra vekt. Ved å miste de ekstra pounds , reduserer du arbeidsmengden og kan være i stand til å redusere blodtrykket . Selvfølgelig , alt avhengig av familiens sykdomshistorie .
6

Forskning familiens sykdomshistorie . Fremgangsmåten ovenfor er et godt utgangspunkt , og er avgjørende for en sunn livsstil . Dessverre , det er tider når familien din medisinske historie vil føre til at du har høyt blodtrykk som ikke er helt kontrollerbar gjennom naturlige metoder . Forske familien din medisinske historie vil gjøre det enklere når du rådføre deg med legen din om å redusere blodtrykket .
7

oppsøke lege for medisinering . Noen ganger , er medisinering den eneste måten å redusere høyt blodtrykk . Avhengig av alvorlighetsgraden av blodtrykket , vil legen din sannsynligvis starter du på en enkel vann pille . Forklar til legen din at du har vært å gjøre endringer for å leve en sunnere livsstil , og også forklare familien din medisinske historie . Dette vil bidra til å sikre at høyt blodtrykk er behandlet på riktig måte .