Mat til lavere blodtrykk

Høyt blodtrykk er ofte referert til som " silent killer" --- med god grunn . Det har vanligvis ingen symptomer før det er for sent . Den medisinske termen for høyt blodtrykk er hypertensjon , og en vanlig misforståelse er at folk som er anspent , hyperaktiv eller nervøs er utsatt for hypertensjon . Sannheten er at selv den roligste personen kan utvikle hypertensjon og aldri selv vet . Den gode nyheten er at å spise riktig mat kan hjelpe deg å forebygge eller kontrollere høyt blodtrykk . Kalsium og vitamin D

Kalsium og vitamin D gir næringsstoffer som fungerer sammen for å bidra til å redusere blodtrykket med 3 til 10 prosent . Skummet melk er lastet med både kalsium og vitamin D, og drikker det regelmessig kan legge opp til en 15 prosent reduksjon i risiko for hjerte-og karsykdommer . Å drikke skummet melk er en enkel måte å slippe blodtrykk og bidra til å holde kroppen din føler seg sunn og sterk .
Magnesium

Magnesium er lager i spinat, usaltet solsikkefrø og en rekke bønner , inkludert svart , lima , pinto og kidneybønner . Spise mat som disse som inneholder en betydelig mengde magnesium vil hjelpe i kampen for å senke blodtrykket.
Kalium

Bananer , bakt hvite poteter og soyabønner er en stor kilde til kalium . Lave nivåer av kalium i kroppen din resultat i høyere natrium og kan drastisk øke blodtrykket . Jo mer kalium i kroppen din , jo lavere natrium prisen --- og opprettholde en lav natrium hastighet er kritisk i bekjempelse av høyt blodtrykk . Men å spise for mange kalium -baserte matvarer , derimot , vil forstyrre balansen og kan føre til livstruende konsekvenser , så ikke overdriv eller ta kaliumtilskudd .
Antioksidanter

The American Medical Association publisert en studie i 2007 om effekten at antioksidanter i mørk sjokolade har på høyt blodtrykk . Den gode nyheten er at mørk sjokolade har vist seg å være fordelaktig , den dårlige nyheten er AMA anbefaler at du spiser ikke mer enn en halv unse en dag . Hvis mørk sjokolade er ikke din favoritt godbit , kan du finne antioksidanter i mange andre matvarer som bær , artisjokker, russet poteter og nøtter . Så langt som medisinsk vitenskap samfunnet er opptatt av, jo mer antioksidanter , jo bedre for deg .