Om å senke blodtrykket uten medisiner

Ifølge The National Heart, Lung and Blood Institute, høyt blodtrykk , hvis venstre ukontrollert , kan føre til hjertesykdom og hjerneslag . Det kan også føre til blindhet og nyresykdom . Millioner av amerikanere lider av hypertensjon innser ikke at de har sykdommen fordi de ikke merke noen symptomer . Har blodtrykket kontrolleres jevnlig . Hvis du oppdager trykket er høyt , iverksette tiltak for å redusere det naturlig uten medisinering ved å praktisere sunne livsstilsvaner. Trening

Tren minst 30 minutter hver dag for å bidra til å senke blodtrykket uten medisiner . Delta i moderat , rutinemessig fysisk aktivitet som inkluderer muskel bygging , aerobic og fleksibilitet øvelser . The American Heart Institute antyder at i tillegg til å senke blodtrykket , kan disse aktivitetene redusere stress, øke energi og fremme vekttap .
Vekttap

Senk blodet press ved å holde vekten i sjakk . For de som er overvektig , kan til og med moderat vekttap betydelig senke blodtrykket- spesielt når det kombineres med trening . Spis mat lav i mettet fett og kolesterol . Inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn i kosten hver dag og begrense sukker inntaket til bare noen få porsjoner hver uke . The Mayo Clinic oppfordrer dieters å følge kosten tilnærminger for å Stop Hypertension diett , også kjent som " DASH " diett ( se Ressurser ) .
Redusert salt
< p > Tell milligram natrium i maten du spiser . Les pakken etiketter på dagligvarebutikk elementer, spesielt hermetikk og frosne måltider , da de inneholder ofte høyt natrium innhold . Behandlet delikatesser er også høy i natrium , som er pølser og chips . Senke blodtrykketuten medisiner ved å begrense ditt daglige inntak av natrium til 2400 mg .
No Tobacco
p Hvis du røyker , føre til at du blodårene til å trekke , noe som gjør det vanskelig for blodet å pumpe gjennom kroppen din . Den resulterende belastningen på blodårene kan føre til sykdom . Bli med et røykesluttprogram hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke . Se om din helseforsikring plan dekker kostnadene for et slikt program . Hvis du er kvalifisert, trekker bekostning på selvangivelsen .
Moderat alkohol

Centers for Disease Control and Prevention oppfordrer moderat alkoholinntakgenerelt , men spesielt for mennesker med høyt blodtrykk. Å senke blodtrykket, bruker ikke mer enn en eller to drinker per dag , inkludert øl og vin .