Sunn blodtrykk mens du trener

2015/10/20

Hvis du ønsker å få de mange fordelene som regelmessig mosjon kan gi, må du trene på et nivå som er kraftig nok til å understreke kroppen . Dette betyr at du vil være ute av pust , svette og forårsaker hjertefrekvensen til å heve. Under en treningsøkt som er gjort på et passende nivå , det er endringer i blodtrykket også. Her er noen grunnleggende informasjon om hva sunt blodtrykk responser på trening bør være . Aerobic Exercise and Blood Pressure

Under aerob trening , trenger kroppen din mer blod og oksygen for å kunne fortsette aktiviteten . Systolisk blodtrykk vil stige etter hvert som denne etterspørselen er oppfylt , mens det diastoliske trykket vil forbli den samme eller synker noe .
Sunt blodtrykk signaler mens Aerobic Exercise

friske individer , bør det systoliske blodtrykket gradvis stige sammen med intensiteten av aktiviteten. Det bør da progressivt lavere som aktiviteten er stoppet. Du bør være bekymret hvis systolisk blodtrykk ikke stiger i det hele tatt i løpet av aerob trening . Kontakt legen din hvis din diastoliske blodtrykket stiger mer enn 10 mmHg enten under eller etter trening .

Isometriske kontraksjoner

Isometrisk øvelser er de i som du presser mot en ubevegelig gjenstand uten å endre vinkelen i leddet. Denne typen trening kan skape en farlig høy grad av både systolisk og diastolisk blodtrykk. Denne typen trening bør unngås hos pasienter med høyt blodtrykk og hjertelidelser .
Vektløfting

Vektløfting innebærer øvelse som bevege kroppen gjennom et bredt spekter av bevegelse mot en eller annen form for motstand. Når du løfter vekten , kan blodtrykket stige . Dette gjelder spesielt hvis du holder pusten eller puste inn mens du løfter vekter . Puster alltid når du løfter vekten og sørg for at du puster jevnt og trutt gjennom hele øvelsen .
Sunt blodtrykk signaler mens vekttrening

Blodtrykket kan stige dramatisk i løpet av vektløfting , og hvor mye den stiger avhenger av hvor mye vekt du løfter . Hos friske individer , bør blodtrykket tilbake til normal når løfte er stoppet . Stopp løfting og ringe legen din hvis du føler deg svimmel , svimmel . Dette kan være et tegn på at blodtrykket gikk for høyt .