Hvordan lindre og forebygge forstoppelse

Flertallet av amerikanerne lider av forstoppelse på en jevnlig basis . Her er noen tips for å lindre og forebygge forstoppelse . Instruksjoner
en

Drikk vann . Ikke får nok vann i kosten kan sikkert føre til forstoppelse . 8-10 glass per dag er nødvendig for vanlige kroppsfunksjoner. Jo mer du veier , jo mer vann du trenger . Å drikke tre glass med kaldt vann i en sittestilling har vært kjent for å stimulere avføring hvis du allerede er forstoppet .
To

Fiber opp . Pass på at du får nok fiber i kosten . Fiber kosttilskudd kan være nyttig , men kan også forverre forstoppelse hvis du ikke får tilstrekkelig vanninntaket . Begynne å spise hele korn og grønne grønnsaker for å få en naturlig kilde av fiber .
3

Ikke ta avføringsmidler eller avføring myknere på en jevnlig basis . Det er bedre å ikke ta dem i det hele tatt . Konstant bruk av avføringsmidler kan føre til hjerteproblemer , samt svekke kroppens naturlige impuls til å gjøre sitt fornødne . Prøv å ta gul dock ( en urt ) eller magnesium i stedet . Dette er naturlige , milde rettsmidler for å avlaste forstoppelse .
4

Få av din rumpe . Trening ! Mangel på mosjon kan og vil bidra til tarmproblemer . Turgåing og svømming kan bidra til å stimulere avføring og er utmerket for normal tarmfunksjon.
5

Reduser stress. Stress kan føre til forstoppelse hos noen, mens det fører til diaré hos andre. Lær måter å redusere daglig stress , for eksempel meditasjon , massasje terapi , bønn , osv.