Helse og Sykdom
Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , holde en nøyaktig oversikt over dine spisevanerer en god start for å oppnå kost reduksjon av IBS symptomer . Ved å spore matinntaket for et par uker , kan du avdekke stoffer som er spesielt irriterende for systemet ditt . Mens følsomhet kan variere , felles problem elementer for IBS lider inkludere meieriprodukter, koffein, sjokolade , alkohol og kunstige søtningsmidler som sorbitol . Fruktose som anvendes som et søtningsmiddel , og forekommer naturlig i honning og noen frukt , kan også føre til problemer . Vesentlige kilder til ubehagelig gass og oppblåsthet inkluderer kål , bønner , brokkoli , blomkål , løk , rosiner og belgfrukter ( peanøtter , erter , soyabønner ) . Du kan også holde styr på ikke- kostholds IBS faktorer som stress , medisiner og søvnvansker . Når du har et godt bilde av dine potensielle problemer , ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge en effektiv helhetlig kosthold .
Fiber
Mens detaljene i kostholdet ditt vil bli bestemt av din spesifikke følsomhet , det er generelle retningslinjer som vil gi deg et utgangspunkt. Tilstrekkelig inntak av fiber er en viktig faktor i arbeidet med IBS -relaterte forstoppelse . Imidlertid kan fiber også forverre gass og intestinal kramper . For å legge fiber til kosthold med så lite ubehag som mulig, prøv å bruke løselige former som finnes i frukt og grønnsaker . Introdusere disse matvarene sakte , slik at kroppen får tid til å tilpasse seg deres nærvær . Den NDDIC anbefaler et daglig økning på to til tre gram .
Vanninntaket
Tilstrekkelig vanninntak er også viktig å kontrollere din IBS . Drikk seks til åtte glass om dagen for å unngå eller løse eventuelle symptomer på diaré . Unngå kullsyreholdige drikker , som de pleier å øke gass og ubehag .
Matvaner
Noen av IBS symptomer kan være relatert til uregelmessige matvaner. For å møte denne muligheten , prøv å planlegge regelmessige spisetider, og ikke hoppe over måltider . Stor del størrelser er også assosiert med forverring IBS , så holde måltidene til en liten eller moderat størrelse . Som et unntak fra denne regelen , kan det være lurt å spise større mengder av løselig fiber hvis du er forstoppet . Du kan også dra nytte av matvarer som inneholder lite fett og mye karbohydrater .
Probiotika
Mens melkerelaterteprodukter generelt har en tendens til å irritere , du kan faktisk få symptomlindring fra en nyere meieri produkt som kalles " probiotiske " yoghurt . Yoghurt i denne kategorien inneholder aktive bakterier , inkludert laktobasiller og bifidobakterier , som kan redusere din smerte , gass og oppblåsthet . De kan også redusere virkningene av både forstoppelse og diaré. Selv om disse produktene er generelt sett på som trygge , konsultere legen din før du legger dem til IBS diett . Også bør du kontakte lege eller ernæringsfysiolog om eventuelle nødvendige endringer i din generelle mat tilnærming .
Kontakt oss: [email protected]