Matvarer med fiber som ikke vil skade eller irritere IBS

IBS kan være en smertefull og ekstremt vanskelig lidelse å behandle , med mindre du vet hvilken mat som er bra å spise , og som kan utløse ved angrep . Med riktig kosthold ledelse, er det fullt mulig å leve normalt og lykkelig , mens du fortsatt får riktig ernæring . Tar kontroll over kostholdet ditt er det første skrittet for å lindre IBS symptomer . Symptomer på IBS
p Hvis du tror du kan ha IBS , gå til legen din for en vurdering . Symptomer på IBS inkluderer magesmerter, kramper og oppblåsthet , og det kan manifestere seg som diaré eller forstoppelse , og for noen mennesker , begge deler. Med IBS, er det ikke inflammasjon eller irritasjon er synlig, er det bare i hvor musklene i fordøyelseskanalen arbeide. Det er viktig å se en lege for å sikre at det ikke er noe annet galt .
Løselig vs Uløselig Fiber

En av de viktigste måtene å kontrollere IBS med kosthold er kjent forskjellen mellom oppløselige og uoppløselige fibrer . Når du går gjennom fordøyelseskanalen , er løselig fiber akkurat det: løselig . Det blander seg med vann i systemet for å danne en gel - lignende stoff , og beveger seg gjennom ganske enkelt. Uløselig fiber forblir i utgangspunktet i samme form , og kan være vanskelig å fordøye . Uløselig fiber er spioneringen som en måte å enkelt kvitte seg med overflødig avfall , men hvis du lider av IBS uløselig fiber kan forverre fordøyelsessystemet. Unngå uløselig fiber når det er mulig er en god måte å unngå angrep .

Matvarer med uløselige fiber

Matvarer som inneholder uløselig fiber inkluderer mørke bladgrønnsaker , hele hvete matvarer, nøtter og frø , granola , grønne bønner , melon , sitrusfrukter, bær , paprika, løk , brokkoli , blomkål , kål og selleri . Frukt og grønnsaker med en peeling kan også føre til et angrep , men den uløselige fiber er i peeling , så kokte og /eller skrelt de er fine . Slike matvarer inneholder epler, fersken , pærer, aubergine , tomater og agurker .
Matvarer med løselig fiber

Matvarer som inneholder løselig fiber inneholder havre , bønner, erter , bygg , ris , pasta , soya , quinoa , rot grønnsaker (gulrøtter, pastinakk, neper , etc.), sopp, squash , avokado , bananer og poteter . Noen av de matvarer som må skrelles som nevnt ovenfor faktisk inneholder en masse av løselig fiber i frukten. Slike matvarer inneholder epler, pærer og eplesaus .
Building a Diet Rundt IBS

Du ønsker ikke å kutte ut matvarer med uløselig fiber , som de inneholder noen svært essensielle næringsstoffer . En måte å lindre ubehag er å grundig koke grønnsaker før du spiser dem . Også , hvis du spiser små mengder av uløselig fiber med en løselig fiber base for måltidet , hjelper løselig fiber holde ting fra å bli et problem . Over -the -counter fiber kosttilskudd vil også hjelpe deg med å administrere din fordøyelse .

Avhengig av ditt nivå av ubehag , kan noen av de matvarene som er nevnt her fortsatt være OK for deg . Det er viktig å snakke med legen din om dine kjente triggere , og å prøve å finne andre triggere du er uvitende om . Legen kan ha deg å holde en matdagbok for en kort tid for å prøve å peke ut hva som forårsaker symptomene .