A Guide to Physical Therapy for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en tilstand som kan være litt ødeleggende for løpere og turgåere . Det påvirker vev som løper langs bunnen av foten fra undersiden av tærne til hælen . Det vanligste stedet der problemer med plantar fasciitt er følt er i buen på foten . Fordi det er vanskelig å finne tid til å hvile foten , forholdene ofte bli verre før det blir bedre . Umiddelbar Attention

Hviler foten er det viktigste en person kan gjøre for å overvinne plantar fasciitt . I hovedsak kan du bruke smerte for å veilede deg i å bestemme hvor mye hvile du trenger . Kort tid etter plantar fasciitt presenterer seg selv , unngå lange turer eller løper . Som foten hæler , kan du gradvis øke mengden av tiden du gå og løpe .

Bruk isen til å redusere smerte . Leger anbefaler å bruke isen til området som gjør vondt fire ganger om dagen . Gni is på området i ca 5 minutter hver gang .

Bruk over-the -counter anti - inflammatorisk smertestillende midler . Selv om dette ikke er en langsiktig løsning , kan det bidra til å redusere smerte som følte på kort sikt .
Long - Term Forebygging

Iført retten slags sko kan gjøre mye for å redusere sannsynligheten for å ha plantar fasciitt . Finn joggesko som har god støtte gjennom midten av buen . Ifølge Mayo Clinic , noen av de personer som er utsatt for å bli påvirket av plantar fasciitis er de som har høye buer samt de som har flate føtter og ikke har nok støtte i deres sko .

Tape føttene til å gi dem ekstra støtte når du går eller kjører . Taping føttene på riktig måte - ved å fordele trykket plasseres på buen på foten - kan gjøre mye for å redusere risikoen for plantar fasciitis i fremtiden . Det viktigste å gjøre når taping en fot er å inkludere tre horisontale striper av tape over buen på foten .

Stretch ofte . Det er viktig å vente på plantar fasciitt å gå sin gang før du begynner å strekke og teste beina igjen . Stretching økter for å unngå plantar fasciitt bør være lang og mild . Bruk en langsom , metodisk strekning som ikke krever mye bevegelse av buene .

Plasser hendene mot en vegg og plasser din venstre fot ca 2 meter fra veggen mens den høyre foten holder seg nærmere og bøyde . Hold venstre benet rett og komme på ballen av foten , slik at det strekker på buen . Hold strekken i ca ett minutt . Deretter endre posisjoner av føttene . Gjør denne strekningen hver gang før du går eller kjører .