Gode ​​øvelser for en Trakk Groin

Begrepet lyske pull er en fellesbetegnelse for en lukkemuskelen pull . Hvis mindre , kan det trekke bare overstrekking av muskelen . Mer alvorlige drag kan inneholde noen rive av muskler . Adductor musklene bidra til å flytte hip og lukke bena . Avhengig av alvorligheten av skaden, kan resten være den beste behandling, men som helbredende skrider frem , er det en rekke av øvelser som kan gjøres for å hjelpe helbredelse. Strekker

Sommerfuglen strekningen er den vanligste strekningen for lyske muskelen . Dette kan gjøres enten stående eller sittende. Sitte ned , bøy knærne og sette bunnen av føttene sammen . Trykk forsiktig knærne ned mot gulvet . Stå opp , sitte på huk ned med føttene sammen og trykk forsiktig knærne fra hverandre .
Lunges

Lunges kan gjøres enten til foran eller til siden for å bidra til å styrke adductor musklene . For side lunges , delt føttene. Bøy det ene benet så det andre benet glir fra hverandre mens du står oppreist . Gjenta åtte til ti ganger og deretter utføre den samme bevegelsen med det andre benet . Har to eller tre sett per etappe . For foran lunges , stå frem og sakte bøye foran kneet når man flytter vekten fremover så bare ballen av ryggen foten berører bakken . Stå opp og gjenta med det andre benet . Må åtte til 10 repetisjoner på hvert bein og to eller tre sett .
Chair Knebøy

Stå foran en stol . Sakte lene seg tilbake før nesten i stolen , men ikke helt . Hold denne posisjonen i noen sekunder , og så stå opp igjen. Gjenta 12 til 15 ganger per sett for to eller tre sett . Denne øvelsen vil bidra til å stabilisere bekkenet , noe som bidrar til å helbrede og forebygge lyskestrekk .