Hvordan Heal en Trakk Muscle

trakk muskler kan oppstå under en periode med trening , overanstrengelse , i løpet av fysisk aktivitet eller ved å absorbere et slag fra en ekstern kilde . Det er tre grader av ødelagte muskler og en trakk muskel er den minst alvorlige av denne trioen . I de fleste tilfeller vil en trukket muskel omfatter så lite som 5 prosent av hele muskler og resulterer i et minimum tap av bevegelsesområdet til det påvirkede område sammen med en grad av smerte. Forkortelsen RICER kan minne alle av riktig behandling for en trakk eller anstrengt muskel . Instruksjoner
Hvordan Heal en Trakk Muscle
en

Hvil den skadde muskelen . Når du innser at du har trukket eller anstrengt en muskel , slutte å engasjere seg i den aktiviteten som forårsaket det før du gjør mer alvorlige skader . Hold den skadde regionen så stille som mulig , finne støtte fra en slynge eller en spenne hvis nødvendig . Hviler muskelen bremser ned flyten av blod til området .
To

Ice muskelen . Ice vil bringe hevelsen ned , hjelpe med smerte og redusere blødning i muskelen . Påfør isen så raskt som du kan etter å ha skadet muskel . Bruk knust is som er blitt plassert i en plastpose . Unngå å sette isen direkte på huden din ; pakk den i en fuktet håndkle først . La isen på din trakk muskel i 20 minutter . Gjør dette hver 2 timer mens du er våken for de første to dagene .
3

Komprimer muskelen . Påfør en kompresjonsbandasjesom er både bred og elastisk til den skadde området . Dette vil støtte muskel og hjelpemiddel i reduksjon av blødning ved muskel og betennelse . Bruk en stor nok kompresjonsbandasjeslik at området under skaden og den ene over den er dekket i tillegg.
4

Hev den skadde muskelen . Ved å holde det området som har vært skadet over nivået på hjertet ditt , kan du redusere hevelse og redusere mengden av blødning .
5

Få en henvisning til en spesialist hvis trakk muskelen ikke klarer å helbrede eller hvis den helbredende langsomt og er meget smertefull. Det kan være at du trenger bestemte typer fysioterapi for å bli bedre .
6

Styr klar av å sette varme av noe slag på en trakk muskel for de første 2 til 3 dager . Unngå å bruke slike ting som varmelamper , kremer, badstuer og massasjer . Varme vil bare bringe mer hevelse og smerte til den trakk muskelen .