Omsorg for trukket muskler

2015/5/11

trakk muskler kan stoppe deg fra å fullføre treningen og forstyrre dine daglige mønstre . Omsorg for dine trakk muskler er en enkel to - trinns prosess . Det første trinnet krever RICE terapi : hvile, is , kompresjon og elevasjon kan redusere hevelse . Det andre trinnet er rehabilitering . Rehabilitere muskelen med varmebehandling og stretching hjelper gjenvinne fleksibilitet og gjenoppbygger styrke. Hvil

Rest de trakk muskler for to til tre dager , eller til smerten har gitt seg. Ikke fortsett ditt treningsprogram eller anstrengende aktivitet eller du kan forårsake mer skade .
Ice

Påfør kjøleelementer eller is innpakket i et håndkle for å spente muskler . Påfør isen for to eller tre dager på 20 til 30 - minutters intervaller hver tredje til fjerde time . The University of Tennessee Medical Center anbefaler at du unngår å bruke isen direkte på huden din .
Compression

Bruk en elastisk kompresjonsbandasjerundt trakk muskel -regionen . Pakk bandasjen tett , men ikke så mye som å kutte av sirkulasjon . Den elastisk bandasje vil bidra til å redusere hevelse .
Elevation

heve trakk muskler , mens du hviler , over nivået på hjertet ditt . Heve anstrengte muskler bidrar til å redusere hevelse .
Medisinering og Alternatives

Ifølge New York University Langone Medical Center , ta aspirin , vil ibuprofen og paracetamol hjelpe lindre smerten av dine spente muskler . Men senteret anbefaler å vente minst 24 timer før du tar medisiner for å ikke forstyrre clotting mekanisme din body.According til Acupuncture.com , noen alternative og urte behandlinger som vil bidra til å helbrede de spente muskler og redusere hevelse er vitamin C , omega -3 fettsyrer ( vitamin K ), bromelain, termeric , sink og kalsium. Noen kinesiske urte behandlinger er jin gu dø da wan (for å redusere betennelse og redusere hevelse ) og shang shi ahi tong Gao ( for smertelindring ) .
Heat

Rehabilitering starter når du bruker varme . Bruk varme fire til fem dager etter at du har anstrengt musklene og bare etter hevelse og smerte har opphørt , og du er tilbake til normale rutiner . Bruk varme før strekk eller trening .
Strekker

Bruk stretching teknikker for å rehabilitere musklene . Stretching vil hjelpe deg å få et bredere spekter av bevegelse og fleksibilitet , og vil bidra til å gjenoppbygge styrken .