Nakke-og skuldersmerter Exercise

Du har vært under mye stress i det siste , og kroppen din er skrikende for deg å slutte . Du har ignorert det i flere uker , og plutselig en morgen , er halsen knekk opp og skuldrene utviser steinlignendeknuter i sine muskler . Du gjør din vei smertelig å jobbe og ta en gribb -lignende posisjon foran tastaturet . Litt trening ville ha holdt dette skjer. Men det er ikke for sent å gjøre noe for å lindre smerte og spenning . Strekker

Som alle andre muskelgruppe , nakke og skulder muskler trenger skånsom stretching og varmer opp før trening . Noen milde yoga øvelser er bra for dette .

Begynn ved å bevege ansiktsmusklene og lage morsomme gummi ansikter , fortrinnsvis i en privat plass hvor uskyldige tilskuere ikke vil bli sendt inn spontane anfall av latter . For å hindre at noen anstreng av nakkemusklene , trekk nedre leppe over overleppen , og slå hodet sakte fra fra side til side.If du gjøre deg til å le , bare trekker den av .
Øvelser

Egentlig er shrugging en god måte å løse opp spenninger i nakke og skuldermuskulaturen. Gjør det flere ganger, men gjør det forsiktig .
P Hvis du husing skyld av noe slag, og føler behov for å straffe deg selv , gå stå i hjørnet . Nå tar to skritt til venstre slik at du er vendt mot veggen og stå noen få inches bort fra den. Lat som du er en skurk og en politimann sier at du skal " stick'um opp", bare du bruker bare venstre hånd . Med håndflaten vendt mot veggen , albuen bøyd , og hånden din om nivå med øret , trykk forsiktig mot veggen mens du vrir kroppen din til høyre . Push akkurat hardt nok til å føle en fin strekk i hele overkroppen . Gjenta for din høyre side .

Nå snu og lett balansere ryggen og hodet mot veggen . For denne øvelsen , er det viktig å opprettholde god hode og kropp justering for fullt utbytte. La veggen bli din guide. Reach bak deg som om du var plukke din egen venstre baklomme med venstre hånd . Skyv høyre hånd ned på utsiden av høyre lår , puste dypt , jevnt , og trutt . Som alltid bør strekningen være glatt og myk . Føler at musklene i kroppen din strekning og slappe av. Nå gjentar på den andre siden .
Forebygging

Vi utvikler noen dårlige vaner når det kommer til vår holdning . Mange av oss gjør vår levende sitter foran en dataskjerm , oppmuntre slumping og lute . Ikke rart våre skuldre og nakke vondt .

Forebygging er det første trinnet i å unngå skulder og nakkesmerter. Holde musklene fin og avslappet vil hjelpe , spesielt hvis du tar periodiske strekk pauser og bruke øvelsene ovenfor . I tillegg forestille en wire er festet til toppen av hodet ditt som om du var en marionett på en streng. Avhengig av arbeidsmiljøet , kan dette ikke være vanskelig å visualisere . Forestill deg kroppen din posisjon hvis noen holdt ledningen rett løpet av arbeidsdagen . Hode, nakke , skuldre , rygg , og underkroppen vil alle en tendens til å være i en rett linje . Det er den holdningen du ønsker å beholde.