Hvordan kontrollere Binge Eating

Mange mennesker sliter med overspising uten å anerkjenne at det er en spiseforstyrrelse , akkurat som anoreksi og bulimi er spiseforstyrrelser . Personen får en ukontrollerbar trang til å spise svært store mengder mat og føles maktesløse til å stoppe binge eating . Du kan kontrollere overspising ved å lære hvordan å bruke mer positive mestringsstrategier for å håndtere dine vonde følelser . Instruksjoner
en

erkjenner at overspising er en spiseforstyrrelse . Mennesker som sliter med overspising er ikke bare " gluttons " eller mangler i selvkontroll . De kjemper en alvorlig spiseforstyrrelse . Ved å anerkjenne at overspising er en spiseforstyrrelse , kan en person bedre forstå hvorfor han har vært ute av stand til å styre sin binge eating .
To

gjenkjenne hvorfor du overstadig spise . Du er overspising å administrere dine smertefulle følelser . Ved overspising , er du " stuffing ned " smerten slik at du ikke trenger å innse det . Du velger å overstadig spise fordi overspising gjør at du føler deg bedre følelsesmessig .
3

Innrøm at du har underliggende smerte . Binge eating skjer ikke i et vakuum . Din overspising er din reaksjon på dypt følelsesmessig smerte som du trenger å behandle . Mange traume overlevende , for eksempel personer med en historie med overgrep eller omsorgssvikt i barndommen , overstadig spise for å håndtere sine følelser .
4

Tillat deg selv å spise hva du vil . Vær ærlig med deg selv : Du er allerede overspising og deretter dårlig samvittighet om det , noe som er bare å fyre opp bålet . Hvis du gir deg selv tillatelse til å spise hva du vil , stopper du den syklus av overspising, føler dårlig om deg selv , og deretter overstadig spise igjen . Etter en uke eller to av overspising på junk food , vil kroppen din begynne å kreve sunnere matvarer .
5

Bruk positive mestrings verktøy for å administrere dine følelser . Prøv å trene, snakke med en venn , gjør yoga , spille et instrument eller noe annet som hjelper deg å administrere dine følelser på en mer positiv måte . Som du få tillit til din evne til å håndtere din emosjonelle smerter i andre måter , vil du få kontroll over din overspising .
6

behandle dine følelser i stedet for " proppe dem ned " med mat . Hvis du vil tillate deg selv å føle dine sterke følelser som sinne eller sorg , så vil du finne det mye lettere å kontrollere overspising .
7

Ta en 15 - minutters "kjøling off "periode før du overstadig spise . I løpet av den 15 - minutters periode , prøv å bruke andre mestringsstrategier for å se om de vil berolige dine følelser uten å måtte overstadig spise . Som du avvenne deg av overspising og på andre mer positive måter å takle følelsene dine , vil du være bedre i stand til å kontrollere overspising .