Foods for herding klinisk depresjon

Mens ekstreme former for depresjon bør rettes opp ved psykoterapi og kanskje medisiner , kan du være i stand til å lindre dine depresjon symptomer bare ved å spise riktig mat . Depresjon kan knyttes til en diett som er mangelfull i enkelte vitaminer og mineraler . En diett full av koffein og junk food , for eksempel , er helt sikkert mangler de næringsstoffene som bidrar til å regulere sunne hjernefunksjoner . For å få mest mulig ut av hva du spiser , sørg for å inkludere disse viktige komponenter i kostholdet ditt . Folat

Vitenskapelige studier har påvist lavt folatnivåi alvorlig deprimerte mennesker . På den annen side er de som har lav folat nivå ofte oppleve depresjon . I tillegg har folk med lave folatnivåervært mindre tilbøyelige til å reagere effektivt på selektive serotonin reuptake inhibitor antidepressiva . Pass på at du inkluderer rikelig med folat i kosten ved å spise masse mat som mørke bladgrønnsaker , bønner , linser, kalvenes leveren og asparges .
Fet fisk

Fiskeoljer inneholder omega - 3 fettsyrer, som har vist seg å stimulere aktiviteten i hjernens feel -good nevrotransmittere serotonin og dopamin . Omega - 3 fettsyrer har ikke bare vært knyttet til reduksjon av psykiske problemer som angst og depresjon , men de har også vært kjent for å bidra til å senke kolesterolnivået og forbedre kardiovaskulær helse . Fet fisk som laks eller tunfisk har omega - 3 fettsyrer i dem . Valnøtter, linfrø og chia er også gode kilder til omega - 3 fettsyrer . Tar et supplement kan også hjelpe hvis du finner ut at du ikke klarer å spise nok kilder til omega - 3 fettsyrer .
Whole Grain Oats

Fullkorn havre er også en mat som er høy i folat . Havre bidra til lavere kolesterol , og de ikke pigg blodsukkeret på en slik måte som til slutt vil føre til at du krasje og føle humørsyk . Det er også rikelig med hele korn , inkludert Kamut , spelt og quinoa , som gir rikelig med nyttige næringsstoffer uten å forårsake en krasj .
Ølgjær

Ølgjær er full av vitaminer og mineraler . Den inneholder vitamin B1, B2 og B3, og 14 mineraler og 16 aminosyrer. ( Aminosyrer er viktig for nervesystemet , som de er forløpere for de humør -påvirker nevrotransmittere i hjernen din . ) Hvis kroppen din kan fordøye ølgjær godt , vil hjernen din ha nytte av å blande litt av det inn i en daglig smoothie .

Hva å begrense

sukker og koffein spike blodsukkeret ditt og sende den raskt stigende nedover. Alkohol er en depressant og hindrer kroppen din fra å absorbere mange hjerne -hjelper næringsstoffer også . Hvis du begrense inntaket av sukker , koffein og alkohol , vil du sannsynligvis se forbedringer i humøret .