Hvordan tenke deg ut av depresjonen

Depresjon er et alvorlig problem som rammer rundt 10 prosent av befolkningen . Men altfor ofte er det tenkt som en slags personlig svikt heller enn en medisinsk tilstand . Mens depresjon ikke skal ha skylden på enkeltpersoner , og kan være forårsaket av mange faktorer, inkludert kjemiske ubalanser og traumatiske livserfaringer , det er noe sannhet i ideen om at som en psykisk lidelse , depresjon kan være svært mottakelig for kraften i positiv tenkning . Med andre ord , kan det noen ganger være mulig å tenke seg ut av depresjon . Instruksjoner
Aksepter din depresjon
en

Forstå at det å være deprimert er ikke en personlig sviktende. Når du tar deg selv å tenke negativt om din depresjon ( for eksempel tenker at du er en dårlig eller svak person , fordi du ikke er fornøyd ) , minn deg selv på at depresjon er ikke din feil , og du gjør det beste du kan tenke ditt vei ut av det .
to

Legg merke til den negative selvfølelsen at du deltar i. De fleste deprimerte mennesker tenker negativt om seg selv --- om deres verdiløshet , manglende evne til å fungere , og håpløshet om fremtiden . Ved første , bare bruke tid på å prøve å legge merke til disse interne kommentarer . Du kan bli overrasket over hvor mange du gjør .
3

forplikte seg til å redusere disse negative meldinger. Selv om du tror de er sanne , "hører " dem hele tiden absolutt ikke kommer til å hjelpe humøret . Det er flott å stoppe deg selv og erstatte dine tanker med en positiv aksept , for eksempel " jeg er en dyktig person , " men dette kan føles ubehagelig og usanne for mange mennesker med depresjon . I stedet kan du bare minne deg selv på at tanken er ikke konstruktivt , eller kanskje bruke en mildere bekreftelse som " Jeg er forpliktet til å være skånsom mot meg selv . "
4

Gjør ditt beste for å engasjere seg i positiv aktiviteter selv om du ikke føler for det . Dette kan være svært vanskelig når du lider av depresjon , men jo mer du er i stand til å engasjere seg i aktiviteter som trening og sosialt samvær med venner eller familie , jo mer kan du føler for å gjøre ting i fremtiden . Sosial støtte og bedre fysisk form kan være svært nyttig i å tenke deg ut av depresjon .
5

Søk profesjonell behandling hvis nødvendig . Ikke være i stand til å kurere depresjon på egen hånd er ikke en personlig svikt , og noen ganger det smarteste du kan gjøre for å tenke deg ut av det er å innse når du trenger hjelp .