Selvhjelp for mild depresjon

Det er forskjellige grader av depresjon , og behandlingen avhenger ofte av hvor alvorlig tilstanden din . I moderate til alvorlige tilfeller kan reseptbelagte medisiner som antidepressiva eller anti -angst narkotika være gunstig . Men i milde tilfeller av depresjon , er det mulig å lindre symptomer med hjem og naturpreparater. Balansere hjernen kjemikalier med trening

hjernen kjemikalier spille i rolle i å bestemme humøret eller nivå av lykke. Personer med en mangelvare av endorfiner , serotonin og dopamin er utsatt for depresjon . Likevel , kan du enkelt kan bekjempe mild depresjon ved å øke produksjonen av disse kjemikaliene .

Fysisk aktivitet gjennom bevegelse eller trening er en god måte å bekjempe depresjon og forbedre humøret . Du trenger ikke å engasjere seg i anstrengende trening eller tilbringe timer på treningsstudio . Enkle øvelser som turgåing , jogging , sykling , svømming eller aerobic stimulere produksjonen av serotonin og dopamin og naturlig heve humøret . Se om du kan innlemme 30 til 60 minutter med trening i din daglige rutine minst tre ganger i uken .
Tenk kosttilskudd for behandling av depresjon

I forbindelse med trene for å øke lysthormoner, vurdere fordelene ved vitamintilskudd . Forskjellige kosttilskudd er kjent for å øke lykke og redusere depresjon og angst. Snakk med en lege eller apotek for anbefalinger - særlig hvis du allerede tar en reseptbelagte medisiner . Kosttilskudd kan redusere effekten av visse medisiner . Arkiv

Kosttilskudd for å lindre mild depresjon inkluderer vitamin B12 , Sam - E , omega - 3 , johannesurt , vendelrot , ginseng og selen . Eksperimentere med disse naturlige rettsmidler for å se om symptomene dine bedre eller forsvinne . Ta kosttilskudd som anvist .
Ikke Keep Yourself Isolert

Isolasjon eller sølibat kan forverres depresjon og gradvis føre til alvorlig depresjon . Snarere enn å unngå venner og familie , utvikle sunne sosiale relasjoner og tilbringe tid med sine kjære . Hvis du føler deg ned eller opprørt , uttrykke dine tanker og tillate andre å bistå eller hjelpe deg .

Du kan også lette mild depresjon ved å komme ut av huset og tilbringe tid utendørs. Sollys er et effektivt middel for sesongmessige depresjon eller vinterdepresjon . Velg utendørsaktiviteter som spiller sport eller hagearbeid , eller investere i en lysboks .
Limit narkotika og alkohol

Noen mennesker feilaktig slå til narkotika eller alkohol for å takle med depresjon . Riktignok kan de gi en midlertidig euforisk følelse . Men i stedet for å hjelpe på problemet , kan narkotika og alkohol intensivere dårlige følelser og utløse store depresjoner . Kjempe mot trangen til å hengi seg til alkoholholdige drikkevarer eller ulovlige rusmidler for å maskere smerte eller indusere glede .