Slik lindrer Depresjon

Hva er depresjon ? Noen beskriver det som en svart gardin av fortvilelse som kommer over dem . Den enkelte kan føle seg sliten eller irritabel hele tiden eller han eller hun kan føle at de har ingen energi , og kan ikke konsentrere seg . Hvis du føler deg ned for mer enn to uker, og det er i konflikt med livet ditt , kan du bli deprimert . Her er noen måter du kan bidra til å lindre depresjon . Du trenger
- sunn mat, som frukt og grønnsaker Z - Inspirerende musikk eller bøker på tape
- Vann
- Journal
Vis flere instruksjoner

1

Spis sunn mat . Hvis du føler deg deprimert , ikke slå til sukker og junk food - de bare gjøre tilstanden verre . Hvis du ikke føler for matlaging noe sunt , spise frukt og grønnsaker , enten de er skiver eller hel . Å spise økologisk mat kan også hjelpe . Unngå svart te og alkohol . Bruk urter i matlagingen når det er mulig . Spis mer hvetekim , som er en energigivende mat .
To

Slå TV-en av. Ikke se på TV og leser ikke aviser for en liten stund , fordi det meste av det du hører og leser er ikke " god " nyheter . Når du føler deg deprimert , er det ikke nyttig å lese om de ødeleggende problemene i verden , som du kan gjøre noe med.
3

Drikk mye vann . Kroppen din kan overleve i flere uker uten mat, men bare noen få dager uten vann . Hvis kroppen din blir dehydrert , vil både kroppen og hjernen begynner å stenge ned. En tommelfingerregel å følge for drikkevann er å drikke halvparten av kroppsvekteni vann ( dvs. hvis du veier 150 pounds , ville du drikke 75 gram vann om dagen ) . Hvis kroppen din blir dehydrert , vil det være umulig for deg å få humøret opp og øke din energi nivå . Drikk mye vann !
4

Skriv i en journal . Når du føler deg deprimert , er det nyttig for deg å tenke på de velsignelser du har, og til å skrive dem ned . Et flott sted å spille dem er i din journal. Tenk på familie og venner du har og hvor mye de elsker deg . Ikke bare kan du bruke din journal for å skrive ned de velsignelser i livet ditt , men du kan bruke det som en måte å ventilere , hvis du føler deg ubehagelig å snakke med noen om det . Det anbefales at du bruker ca tjue til tretti minutter en dag å skrive i dagboken din .
5

Ta en dusj ! Få inn en varm dusj og gradvis gjøre dusjen varmere . Deretter reduserer temperaturen til et tålelig nivå. Det kalde vannet hjelper til med å stimulere nerver som er nær overflaten av huden. Ikke bruk kaldt vann hvis du menstruerer , premenstruelle , eller gravid .
6

Gå en tur ! Noen ganger kan en endring av scene hjelper mye . Få utendørs og nyte sollys og frisk luft .
7

Skjem deg selv ! Enten du få en massasje , manikyr , eller kle seg, sørg for å skjemme bort deg selv ! Du vil føle deg bedre hvis du tar vare på deg selv . Ta på et fint antrekk og gjøre det du kan for å bidra til å gjøre deg selv føle seg attraktiv . Få en venn , et familiemedlem eller massasje terapeut for å gi deg en massasje . Legg fem dråper roseolje til mandelolje eller vanlig massasje olje når du får massasje . Gå ut og få deg en manikyr eller pedikyr ! Ikke vær redd for å skjemme bort deg selv , selv om du føler deg deprimert !
8

Stå opp og danse ! Slå på noen gode og oppløftende musikk og dans ! Bevege kroppen din og få blodet strømmer gjennom kroppen din og til hjernen . Slå på musikk som bringer tilbake gode minner . Strekk kroppen din . I dette tilfellet , danse dine bekymringer vekk !
9

Serve andre! Ofte glemmer vi oss selv når vi er opptatt med å hjelpe de rundt oss . Skriv ned målene for personer du ønsker å hjelpe eller ting du ønsker å oppnå i løpet av den kommende uken ! Holde deg opptatt vil bidra til å avskrekke deg fra å fokusere på de tingene som får deg til å være ulykkelig . Ved å tjene andre , ikke bare vil du være å hjelpe noen andre , vil du hjelpe deg selv !
10

Lytt til motiverende kassetter og CDer . Selvfølelsen er ikke hva du trenger for å hjelpe deg selv på dette punktet i livet ditt , ellers ville du ikke være så ned og ut som du er . Lytt til oppløftende og motiverende kassetter og CDer . Prøv å omgi deg med musikk og mennesker som inspirerer og uplift deg !
11 p Hvis du finner disse trinnene ikke bidra til å lindre depresjon , kontakte deg helsepersonell . Han eller hun kan trenge å foreskrive medisiner for å hjelpe til med depresjon .
12

Husk at du er ikke alene ! Vit at du ikke er den første personen til å bekjempe depresjon i livet ditt ! Vet også at det finnes måter å behandle depresjon . Lene seg på din familie for støtte . De elsker deg og vil hjelpe deg gjennom denne tiden i livet ditt . Til slutt , ikke noen gang gi opp ! Du kom til denne verden for en grunn, og du spiller en viktig rolle i dette stadig voksende verden !