Dietter for diabetikere med høye triglyserider

Triglyserider kommer fra maten og er produsert av våre organer . Et høyt triglyseridnivå kan føre til høyt blodtrykk , hjerneslag , åreforkalkning , og hjerteinfarkt . Diabetikere har en tendens til å ha høyere nivåer av triglyserider , og det er viktig at de holder sine nivåer under kontroll . Sunt kosthold

Ifølge Mayo Clinic , bør triglyseridnivåer være under 150 . Diabetikere har en tendens til å ha høyere blodsukkernivået i sine systemer , og fordi blodsukkernivået direkte påvirke triglyseridnivåer , er kosthold nøkkelen for diabetikere i å redusere sine triglyserider . En måte å bidra til å få triglyseridnivåer ned hvis du er diabetiker er ved å spise mer rå frukt og grønnsaker . Rå frukt og grønnsaker er kjent for å bidra til å senke blodsukkernivået samt triglyserider .

Spis en diett høy i fiber og kli . Disse vil selvsagt redusere triglyseridnivåer . Drikk rikelig med vann , minst seks til åtte glass hver dag , og holde seg borte fra alkohol . Alkohol er kjent for å øke triglyserider , samt brus og kaffe .
Trening

Trening er veldig viktig hvis du leve med diabetes . Det vil holde blodsukkeret ned og vil redusere triglyseridnivåer også. På minimum , trene tre ganger i uken . Gå i 30 minutter, gjør yoga eller aerobic , svømme , vekt - tog , jogge , sykle - noe som hever pulsen

Trening benytter triglyserider for energi under trening , spesielt under en lengre treningsøkt . . Den bruker også lagret fett . Trening vil ikke bare lavere triglyserider , men det vil bidra til å øke HDL , din gode kolesterolet .

Kroppen din går gjennom metabolske forandringer når du trener . Trene gir deg bedre utnyttelse av energi ved vev i kroppen din , noe som vil bidra til å redusere blod triglyseridnivåer .
Unngå fett
p Hvis du er diabetiker , fett bør spises i moderate mengder . Unngå mettet fett i animalske produkter . Høy - fett kjøtt er høy i triglyserider . Huden på fjærkre er svært høy i triglyserider , som er mange typer sauser . Unngå hud på kylling og kalkun . Spis magert kjøtt , som for eksempel magert rødt kjøtt , svinekjøtt, ytrefilet og indrefilet .

Spis mer fisk , matvarer som ikke har hydrogenert eller trans fett , og lavere fett matvarer . Andre matvarer lavere i triglyserider er fettfri ost ; lav - fett eller fett-fri meieriprodukter , olivenolje , rapsolje, valnøttolje, og linfrø olje . Hold deg unna smør , fett og smult .

Fast- food restauranter har som regel alltid veldig høy -fett og kalori matvarer . Unngå dem . I stedet velger grillet eller bakt elementer fra fastfood- menyer . Også unngå fett i slike matvarer som lunchmeats , pølser og fet snacks. Ikke erstatte mat med høyt sukker for høy - fett matvarer . De kan ha høye triglyserider i tillegg.
P Hvis du er diabetiker og sporing triglyserider , har blodlipiderkontrolleres regelmessig --- omtrent hvert to til tre måneder .