Hvordan få din HbA1c i et sunt utvalg ( for diabetikere )

Hver diabetiker vet at å få deres A1C , eller Hemoglobin A1c , i normalområdet er best for optimal kontroll . Fremgangsmåten for å gjøre det skje er der problemet kommer i. Det er ikke en lett mål å oppnå, men det er en alle diabetikere bør strebe etter . Du trenger
Viljestyrke
blodsukkermåler
En øvelse plan
Sleep
sunn mat arkiv Stress administrasjonsverktøy
Karbohydrat teller
En god lege
medisinering ( bare hvis nødvendig)
tid Kundesupport på
Vis flere instruksjoner
en

Du må forstå at din helse kommer først . Gjør deg selv en handlingsplan . Dette vil innebære hva mat å spise , trene , få nok søvn , stress management, og støtte . Skriv det ned for fremtidig referanse .
To

andre, holde orden på blodsukkeret med skjermen i noen dager mens du spiser vanlig mat . Deretter kutte karbohydratinntak og sjekker blodsukkeret etter hvert måltid eller mellommåltid . Ved å gjøre det på denne måten vil du finne hva slags mat du kan spise , og hva du trenger for å fjerne fra kostholdet ditt . Du bør ikke spise noe som gjør at blodsukkeret bo over 100 etter en time . Ja , vil du være å kutte ut mye av matvarer , men det vil fortsatt være rikelig igjen for deg å spise ; slik som ikke- stivelsesholdige grønnsaker , kjøtt, ost , lite sukker frukt og egg . Du kan også finne at du kan legge til noen ting tilbake etter tid , etter hvert som systemet blir i bedre kontroll .
3

Du trenger å komme i minst 30 minutter med trening hver dag . Trening hjelper kroppen bruke insulin , som igjen vil bidra til lavere blodsukker målinger . Start ut med en walking program og gå derfra .
4

Få nok søvn . Hvis du ikke får nok søvn kroppen din vil holde på fett og diabetikere trenger ikke noe overflødig fett . Sett en sovende tidsplan hvis du har problemer på dette området . Gå til sengs , og få opp på samme tid hver dag .
5

Lær mestring /stress ledelse . Stress kan heve blodsukkermålinger . Ikke la småting plage deg . Lær meditasjon , kjøpe yoga bånd , eller selv gå til en terapeut hvis du må, men få stress under kontroll .
6

Finn et støttesystem . Det kan være familiemedlemmer , kirkemedlemmer , eller til og med et nettsamfunn . Du trenger andre til å hjelpe deg med alle de endringene du vil stå overfor . Nå ut for støtte , vil det hjelpe enormt .