Hvordan kontrollere blodsukkeret

2014/10/16

Glukose , eller blodsukker , er moderert av bukspyttkjertelen , som produserer insulin . Insulin er sluppet på kroppen påvise sukkerinntak . Årsaker til diabetes er usikre , men når sykdommen er til stede , har bukspyttkjertelen problemer med å holde tritt med insulin produksjon . Andre sykdommer forbundet med blodsukker inkluderer hypoglykemi ( lavt blodsukker ) og hyperinsulinemi ( høyt blod insulin nivåer ) . Instruksjoner
en

Watch hvor mange karbohydrater du spiser i løpet av dagen . Hvis du allerede er diabetiker , er dette noe du bør gjøre å beregne hvor mye insulin du trenger for å gi deg selv . Stick med komplekse karbohydrater , som hele korn som tar lengre tid å bryte ned , og holde seg borte fra enkle sukkerarter , som godteri , frukt, juice og søte drikker .
To

Les mat etiketter . Ofte vil matvarer som ikke nødvendigvis er søt har masse sukker i dem . Eksempler er frokostblandinger, sauser og fettfattig mat . Dette vil hjelpe deg å ta informerte beslutninger om hva du spiser .
3

Spis mer fiber . Mens fiber er et karbohydrat , er det en av de sunne seg , som det regulerer fordøyelsen og absorpsjon i tykktarmen . Dette bidrar til å holde blodsukkeret fra varierende raskt . Per september 2009 , er den anbefalte daglige mengden fiber 35 gram , med 50 gram være å foretrekke . Fiber finnes i helkorn , nøtter og grønnsaker .
4

Finne ut en spiseplan som vil tillate deg å spise flere små måltider i løpet av dagen . Når du spiser bare tre store måltider per dag , er sukker introdusert til kroppen i større mengder i et raskere tempo , noe som gir en belastning på bukspyttkjertelen . Ved å spise mindre måltider med jevne mellomrom , lar du kroppen din til å holde tritt med hva du spiser .
5

Øk inntaket av sunt fett . Oljer og nøtter er gode kilder til dette , og de vil tillate deg å føle deg fyldigere , og dermed gi deg tid til å tenke på hvis du virkelig trenger det sjokoladekake til dessert .
6