Helse og Sykdom
Lær riktig porsjonsstørrelser for ulike matvarer . Mengden av karbohydrater, protein og fett som er oppført på mat etiketter er basert på den merkede tjener størrelse . Å spise ulike mengder fra proporsjonene oppført krever litt matematikk . For eksempel , hvis du kommer til å spise en halv porsjon , vil du dele tallene på etiketten i to for å vite hvor mye du skal spise . Etiketten kan lese 20g carbohydrates.You vil beregne din diabetiker utveksling basert på 10 gram karbohydrater for en halv porsjon .
Juster Størrelser og proporsjoner
En standard servering størrelse på en etikett er kanskje ikke den delen størrelsen lært til deg av din kostholdsekspert for å kontrollere diabetes . Juster servering størrelsen på maten å matche riktig porsjonsstørrelsen ved å henvise til de diabetiske utvekslings diagrammer . For eksempel kan det servering størrelse liste 6 gram av en bestemt mat . Se i porsjonsstørrelser . En sunn porsjon kan være bare fire gram . I dette tilfellet , er du spise en og en halv porsjoner og bør basere dine diabetes utvekslinger på selve porsjonsstørrelsen , ikke den foreslåtte servering størrelse .
Opprette Meal Plans
Gjør enkelte hoved måltid planer for frokost , lunsj og middag . Skriv disse måltid planer på separate ark. Gjennomgå listen over anbefalte matvarer , børser og porsjonsstørrelser når du gjør måltid planer . Gjenta denne prosessen til du har et minimum av åtte lister per måltid . Velg mat som du liker å spise , som er i sesong , og at du kan ha råd til . Det gjør ikke noe godt å liste matvarer du ikke vil kjøpe eller spise . Føl deg fri til å bruke den samme maten på måltid planer , men husk å gi deg selv litt variasjon . Variety vil sikre et sunnere spekter av næringsstoffer og forhindre kjedsomhet med menyene .
Velg en meny for hver av de tre hovedmåltidene. Legg dem i en stabel . Gjenta dette for hver dag i uken . Gjennomgå måltid planer . Skriv en handleliste basert på ingredienser og elementer som trengs for å følge måltid planer . Dette vil sikre at du har alle de riktige matvarer tilgjengelig i løpet av uken , for å unngå fristelsen av avvik fra din diabetes diett .
Gjenta disse trinnene for å gjøre et minimum av seks snack måltider . Diabetikere bør omfatte snacks i sitt daglige kosthold for å opprettholde konsistente sukker glukose i blodet stream . Husk å referere til de anbefalte matvarer og utveksling ved valg snack måltider . Tilsett snack måltid ark til de daglige stabler . Legg ingrediensene eller elementer som trengs til handlelisten.
Kontakt oss: [email protected]