Slik hindrer Diabetes i sitt spor

Diabetes er en kronisk sykdom som påvirker kroppens bruk av glukose , også kjent som blodsukker. Diabetikere , eller borderline diabetikere , har for mye glukose i blodet . Dette er fordi deres celler har blitt insulinresistente og ikke lenger "godta " glukose så fritt som de normalt ville gjort . Dersom diabetes ikke er riktig behandlet , kan det føre til nerveskader , hjerte-og karsykdommer , nyreskader og til og med lem amputasjon . Heldigvis , kan sunne livsstilsvalg hjelpe deg med å administrere eller forebygge diabetes . Legen din kan også anbefale medisiner . Du trenger
Sunn mat erstatninger
Hele korn
Grønnsaker
Frukt
Magert kjøtt arkiv Cinnamon på
Vis flere instruksjoner
en

Vet symptomene på diabetes , og se legen din dersom du tror at du er i faresonen for å utvikle diabetes . Hyppig vannlating , sterk tørste og uskarpt syn er noen diabetes symptomer . Legen din kan kjøre tester, for eksempel en glukose fastende test , for å gi en nøyaktig diagnose . Hvis du har diabetes eller insulinresistens ( borderline diabetes ) , arbeid med legen din for å utvikle en helhetlig behandlingsplan .
To

Begrense raffinerte karbohydrater i kosten . Dette inkluderer sukker og noen bearbeidet mat , samt hvitt mel produkter som hvitt brød , sukkerholdige frokostblandinger, muffins , bagels , kaker og andre bakeri butikk elementer .
3

Substitute usunne vaner for sunn seg . Hvis du er vant til å bruke sukker og fløte i kaffen , prøv gradvis kutte ned på begge disse tilleggene . Eller erstatning skummet melk og et naturlig søtningsmiddel, som stevia .
4

Spis rikelig med hele korn, grønnsaker , frukt og magert kjøtt . Sikt på matvarer med lav glykemisk indeks ( GI ) verdi . Glykemisk indeks måler matvarer basert på hvor raskt sine karbohydrater blir absorbert i blodet . En lav GI mat , for eksempel et eple , ikke vil føre til blodsukker pigger .
5

Øvelse på jevnlig basis . The Mayo Clinic ( se referanse 1 ) anbefaler 30 minutters trening per dag . Men hvis du er bare begynnelsen en fitness rutine , begynner sakte . Prøv å ta en rask spasertur, deretter gradvis omfatter løping . Varier treningen slik at du ikke blir lei . Hvis øvelsen er vanskelig for deg på grunn av leddsmerter , prøve en lav - effekt aktivitet som svømming .
6

miste overflødig kroppsfett . Snakk med legen din om hva som er en sunn kroppsvekt for deg . Ifølge Mayo Clinic ( se referanse 1 ) , hvis du er overvektig , kan du redusere risikoen for å utvikle diabetes ved å miste bare 5 % av vekten din . Hvis du allerede har diabetes , kan miste vekt hjelpe deg med å administrere din tilstand og forhindre diabetiske komplikasjoner .
7

Prøv å strø kanel på maten eller ta et daglig kanel supplement . Ifølge University of Maryland Medical Center ( se referanse 2 ) , kan kanel hjelpe administrere blodsukkernivået .