Strategier for å forebygge type 2 diabetes

Type 2 diabetes priser er på vei oppover ; som folk vedta en mer fast-food , stillesittende livsstil , deres risiko for å utvikle diabetes øker sterkt. Ifølge American Diabetes Association , kan du forebygge type 2 diabetes ved å endre livsstil . Du er hva du spiser

Øk mengden av fiber i kosten . Fiber bidrar med kroppens evne til å kontrollere blodsukkeret . Mat som er rik på fiber inkluderer frukt , grønnsaker, bønner , nøtter og frø . Bytt ut hvitt mel med hele korn ; ikke bare er de høy i fiber , de hjelper kroppen til å opprettholde sunne blodsukker priser . Drikk mer vann , en diett full av sukkerholdig drikke øker risikoen for å utvikle diabetes . Bytt til vann , te , og en og annen sukkerfri drikke

Endre din diett for å forebygge sykdom er ikke ment å være midlertidig . ; det er en endring du gjør i en mannsalder . Hopp de nyeste diett moter , dietter som har du spiser bare visse matvarer eller spise pakket mikro vinket matvarer , ikke har vist seg å forebygge eventuelle sykdommer .

Vektøkning og fedme har vært knyttet til en økt risiko for å utvikle type 2 diabetes . Hvis du er overvektig , er det første trinnet i forebygging miste vekt. Når du legger til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt , bytte til hele korn og drikke mer vann , vil den ekstra vekten begynner å komme seg .
Regelmessig trening

Regular øvelsen har mange påviste helsefordeler , så det er ikke overraskende at å forebygge type 2 -diabetes er en av dem . Ifølge leger ved Mayo Clinic , senker trening blodsukkeret og hjelper kroppen til å holde blodsukkeret på et normalt nivå. Forskning har funnet at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening å være den mest effektive for å forebygge diabetes. The American Diabetes Association anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen , alt fra å gå til hagearbeid så lenge det hever pulsen og får deg til å svette .
Ta kontroll

p Hvis du er overvektig eller har en familiehistorie med diabetes du er på et høyere risiko for å utvikle sykdommen . Begynn å snakke med legen din om type 2 diabetes og blodsukker screenings . The American Diabetes Association anbefaler blodsukker screenings for alle over 45 år , men det betyr ikke at du ikke kan starte tidligere . Diskuter forebyggende strategi med legen din ; han kan være i stand til å tilby flere ideer for deg å vurdere .