Vektøkning dietter for diabetikere

Selv om du har blitt diagnostisert med diabetes , kan du fortsatt få vekt på en effektiv og jevn måte . Den eneste virkelige endringer som du er nødt til å gjøre er ekstra carb telling å holde det samlede blodsukkeret og insulinnivået i sjakk . Men ved roten , er prosessen med vektøkning ingenting mer enn å øke Inge kalorier utover det beløpet som du brenner . Det som følger er noen kostanbefalinger til å hjelpe deg med å få kvalitetsmasseså trygt som mulig . Etablering av en Core Diet

En italiensk studie publisert i Annals of Internal Medicine fant at 56 prosent av deltakende diabetikere som fulgte en diett bestående av mindre enn halvparten av sine daglige kalorier fra sunne karbohydrater var i stand til å kontrollere sin sykdom uten å ty til eksterne medisiner . Dette var i motsetning til kontrollgruppen , hvorav bare 30 prosent var i stand til å gjøre det samme på en lav- fett diett. Dermed, hvis du lider av diabetes , uansett om du prøver å få eller miste vekt bør du basere din kjerne diett rundt en carb styrt tilnærming .

Å følge denne tilnærmingen , spise en " middelhavsstil " kosthold. Basere kosten tilnærming rundt magre proteinkildersom nøtter , fisk og kylling . Supplere dette med sunt fett , blant oliven-og fiskeoljer . Til slutt , konsumere alt av karbohydrater fra naturlige kilder som frukt , grønnsaker og helkorn - helt eliminere all bearbeidet mat og raffinert sukker
Konvertering Core Diet Into en vekt få Diet
< . br >

Forstå energibalanse - ideen om kalorier i versus kalorier ut . Du må bare spise mer kalorier på denne dietten enn kroppen din brenner for å få vekt . For å gjøre dette effektivt , er den beste tilnærmingen for å holde en daglig mat logg og overvåke utviklingen annenhver uke . I din mat logg, skrive ned maten du spiser sammen med kaloriene som finnes i matvarer og macronutrient sammenbrudd , antall gram protein , fett og karbohydrater i hvert element . Totalt opp dine tall på slutten av dagen , med formål å spise omtrent samme mengde mat hver dag . Plan for å få 0,5 til 1 kilo per uke - sikter til langsom vektøkning vil minimere sjansen for vekten er fett. Vei deg hver andre uke , sammenligner din fremgang mot målet ditt i vekt . Hvis du er på rett spor , holde kalorier konstant . Hvis du ikke er det, enten øke eller redusere dine daglige kalorier ved 200 ( men fortsatt holde karbohydrater til mindre enn 50 prosent av totale kalorier ) og revurdere igjen i ytterligere to uker . Konstant overvåking og justering fremgang vil sikre at du når dine mål vekt før heller enn senere .