Hvordan finne veien til hjertet helse

har hjerte helse blitt en alvorlig sak i USA . The American Heart Association rapporterer at noen i Amerika dør av hjertesvikt hvert minutt, og et hjerteinfarkt oppstår et sted i landet hvert 29 sekunder . Mens familiens historie kan bidra til hjerte helse , de virkelige gjerningsmennene er dårlig kosthold , stress, mangel på mosjon , røyking og overdreven drikking . De fleste kan ikke gjøre over alle aspekter av deres liv over natten for å unngå hjertesykdom , men å oppnå en sunnere livsstil kan gjøres sakte ved å ta ett skritt av gangen . Instruksjoner
en

Få til riktig vekt for kroppen din høyde og bygge - og holde den der . Bruk en Body Mass Index ( BMI ) kalkulator - som for eksempel ved CDC.gov - for å få en kroppsfett måling for din høyde og vekt . Hvis du måler 25 eller høyere , må du se etter forhøyet blodtrykk og fettstoffer i blodet . Du er også en høyere risiko for slag eller hjertesykdom . Hold din waistline trim ; . Kvinner med midjen måler mer enn 35 inches , eller menn som måler mer enn 40 inches , regnes som overvektige og har høyere risiko for hjerteproblemer
to

Endre kosthold i små måter hvis du kan ikke lage en komplett overhaling av dine spisevaner. Spis hjerte-sunn snacks , for eksempel nøtter og frukt, i stedet for chips eller sukkerholdig frukt hele tiden . Bytt til hele korn brød produkter heller enn å spise hvitt brød . Spis noen salater hver uke . Legg grønnsakene til smørbrød og bytte til magrere kjøtt , inkludert delikatesseforretning.
3

Begynne å lage hjemmelaget mat og snacks fra ferske matvarer hjemme . Pakking frokost og lunsj er en sunnere , billigere alternativ til fast food . Men holde seg borte fra mat som er bearbeidet og pre - pakket - disse er full av hjerte - skade salt , sukker og konserveringsmidler . Fokusere på å legge frukt , grønnsaker, nøtter , hele korn, protein , melkeprodukter og fiber til din daglige diett - alle nødvendige for hjerte helse . I stedet for å spise en lav - fett eller lav -karbo diett , planlegge måltider fulle av sunne matvarer og spise dem i moderasjon , stoppe når du føler deg full i stedet for stuffing selv
4

Håndtere stress . . Langvarig stress kan plassere belastningen på kroppen og hjertet , øker sjansene for hjerteinfarkt og slag . Vurdere stressfaktorer i livet ditt ærlig - og deretter gjøre noen endringer . Regelmessig mosjon , ler , bønn og meditasjon , journalføring og utvikle nære vennskap er bare noen få måter å lette stress som hauger opp i livet ditt på en daglig basis . Arbeide for å løse familiens problemer , penger bekymringer eller forbedre arbeidsforholdene kan ha behov for å være en prioritet , så vel .
5

Hold deg oppdatert på viktige helseundersøkelser for å sjekke for høyt blodtrykk , forhøyede triglyserider og selv sukker diabetes. Hold legen din oppmerksom på familiens historie , samt noe nytt som kommer opp med nære slektninger , for eksempel foreldre eller søsken , så vel som deg selv . Hvis legen din er overvektig , synes fysisk usunn eller ikke tar seg tid til å diskutere ditt hjerte helse , finne en annen lege .