Hvordan redusere risikoen for hjertesvikt

Hjertesvikt er en veldig skremmende medisinsk tilstand som er et resultat av hjertet ikke klarer å pumpe nok blod gjennom kroppen . Folk kan være utsatt for hjertesvikt gjennom dårlig livsstil valg , genetikk, eller en kombinasjon av disse faktorene . Men den menneskelige kroppen har en utrolig evne til å helbrede seg selv , og en endring i vaner og livsstil kan redusere risikoen for hjertesvikt . Du trenger
Doctor
Personlig trener på
Vis flere instruksjoner
Hvordan redusere risikoen for hjertesvikt
en

Gå til legen din for å diskutere din risiko for hjertesvikt . Han vil trolig bestille en blodprøve for å sjekke kolesterolnivået blant annet og han vil sikkert sjekke blodtrykket . Sørg for å diskutere eventuelle familiehistorie med hjertesvikt - genetikk kan være en stor faktor i mottakelighet for hjerteproblemer . Om nødvendig , kan legen forskrive medisin for å bidra til å redusere din risiko for hjertesvikt . Ta det uten å hoppe over noen doser , og følge eventuelle andre instruksjonene du får , for eksempel et forslag om å ta en aspirin om dagen .
To

Gjør sunne spisevaner . Det gamle ordtaket " Du er hva du spiser" er helt sant . Selv om det finnes alltid unntak , i stor grad folk som konsumerer mat med høyt fett , vil kolesterol og natrium være mindre skikket enn de som gjør hjerte-sunne valg. Gjennomgå matvaner og velge sunne matvarer som magert kjøtt , frukt og grønnsaker , mat med høyt fiber og mat lite natrium . Vurdere å legge fisk til kosthold og bruk av oljer , som olivenolje , som inneholder omega - 3 fettsyrer , som sies å fremme hjertet helse .
3

Øvelse på jevnlig basis . Noen ganger folk som er naturlig tynn anta at de også er sunt , selv om de ikke trener . Men hva kroppen ser ut på utsiden er ikke nødvendigvis en indikasjon på hva som skjer på innsiden , og vi trenger alle å trene regelmessig . Når du trener og øker hjertefrekvensen og blodstrømmentil musklene , vil du bidra til å styrke ditt hjerte sammen med de andre musklene . Hvis du er ny til å trene, begynne langsomt , selv vandre i 15 minutter om dagen , og gradvis bygge opp . Vurdere å ansette en trener til å hjelpe deg å starte på en rutine for å oppnå din trening og vekt mål .
4

De stresse din livsstil . Dette kan innebære å kutte ned på arbeidstiden , bytter jobb , å gi opp visse aktiviteter eller rett og slett ta mer tid til å roe ned og nyte ting . Bære mindre stress kan bare nytte helsen til hjertet ditt .