High Protein & lavkarbo diett Planer for hypoglykemi

Mens flertallet av mennesker som har problemer med blodsukkeret i dag er coping med utstedelse av hyperglykemi , eller høyt blodsukker , er et betydelig antall personer som lever med det motsatte problemet - hypoglykemi , eller lavt blodsukker . Lavt blodsukker er like alvorlig en tilstand som høyt blodsukker , men det får langt mindre oppmerksomhet . Som med hyperglykemi , er den beste behandling for hypoglykemi tilslutning til et regulert kosthold. Hypoglykemi

Når blodsukkeret holdes konstant lav , kan enkeltpersoner oppleve en rekke bivirkninger , som for eksempel generell forvirring , svetting , kort lunte og hodepine . De viktigste underliggende årsakene til utvikling av hypoglykemi er ineffektiv glukosemetabolisme , overdoser av insulin produksjon og en generell mangel på blod sukker forsyning. Heldigvis kan alle disse forholdene reguleres ved å følge et skreddersydd diett .
Diet for hypoglykemi

En av nøklene til et hypoglykemi diett er å sikre at kroppen din er fôret med en konstant tilførsel av næringsstoffer . Så mens hoppe over et måltid er generelt ansett som dårlig for en " normal" person , er det enda verre for en person med hypoglykemi . Mens slanking med hypoglykemi , uansett hva makronæringsstofftilnærming du bruker , må du huske å spise minst fem eller seks små måltider daglig , spise hver to til tre timer . Et høyt protein , lavt karbohydrat diett kan brukes for å redusere symptomene på hypoglykemi , fordi det kan holde blodsukkeret stabilt samtidig som forbrenningen høy , lindre mange av de vanligste plager med andre diett -typer, slik som mangel på metthetsfølelse og generelle humørsvingninger . Når du er på en lav - carb , høy - protein diett , bør du bestrebe seg på å forbruke 30 til 40 prosent av din totale kalorier fra protein , 20 prosent eller så fra karbohydrater og resten fra sunt fett .

Husk at en lav -karbo diett betyr ikke et nei- carb diett , du fortsatt trenger å gi kroppen din med litt glukose for dag-til - dag fungerer . Med andre ord , det er ingen grunn til å overholde en ultra low - carb , ketogen tilnærming slik som Atkins diett plan . Velg en mer fornuftig daglige carb grensen , mellom 40 til 75 gram , fordelt ut jevnt blant dine daglige måltider . Bare sørg for å begrense det totale karbohydratinntaket per måltid til 15 gram eller færre til å holde blodsukkeret konstant gjennom hele dagen . Når du foretar carb valg , bør det primære målet være grønnsaker og frukt, med grønne grønnsaker tar forrang over alt annet , fordi de er dine minst " Carby " kilde til vitaminer, mineraler og fiber . Andre grønnsaker og frukt kjøre en nær andre , med hele korn kommer inn på en fjern tredjeplass , fordi de kan føre til større svingninger i blodsukkernivået . Selv om du vil konsumere rikelig mengder protein , velge magre proteinkilderfor å redusere forbruket av mettet fett , hvitt kjøtt og sjømat er best for dette formålet . Til slutt , holde fettinntaket i stor grad begrenset til umettet fett , for eksempel visse oljer ( fra oliven , fisk, kokosnøtter, macadamia nøtter , peanøtter og sesamfrø ) og naturlige fettstoffer ( fra mandler, valnøtter og peanøtter , for eksempel) . Balansere kostholdet på denne måten vil sikre optimale resultater når du forsøker en low- carb , høy - protein diett med hypoglykemi .