Hva øker HDL Levels og senker LDL Levels

? Høy tetthet lipo - proteiner ( HDL ) kolesterol er ofte bare referert til som " gode kolesterolet ". Dette skyldes at HDL -kolesterol utfører den virkelige oppgave å binde til " det dårlige kolesterolet " ( LDL) , idet det til leveren som skal sendes fra kroppen. Å opprettholde høye nivåer av HDL -kolesterol er fordelaktig , og en viktig del for å opprettholde god kardiovaskulær helse. Diet

Folk som søker å øke sine HDL nivå samtidig som man reduserer LDL bør spise en diett som er lav i mettet fett . De bør også sørge for at de spiser rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn .
Betydningen

En vesentlig faktor i å øke HDL nivå samtidig som man reduserer LDL er trening . Deltagelse i en vanlig rutine av aerob trening vil stimulere kroppens produksjon av HDL og reduserer mengden av LDL som er tilstede i blodet .
Arkiv Misforståelse

mange mennesker eliminere alle oljer fra kostholdet når du prøver å positivt påvirke kolesterolnivået . Men visse oljer som olivenolje , rapsolje, omega - 3 og valnøttolje kan ha en positiv innvirkning på HDL og bidra til å senke LDL .
Warning

Overdreven drikking og bruk av tobakk som senker og hever HDL skadelige LDL kolesterolnivåer . Folk som søker å øke HDL samtidig som man reduserer LDL bør konsumere alkohol i moderate mengder , og unngå bruk av tobakksprodukter .
Expert Insight

The American Heart Association anbefaler HDL nivå være på eller over 60 mg per desiliter blod og LDL nivåer være under 129 mg per desiliter .