Hvordan Raise HDL gode kolesterolet uten rusmidler

Det er gode (HDL ) kolesterol , og det er dårlig ( LDL ) kolesterol . Ifølge Mayo Clinic , er problemet med low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterol som , hvis de finnes i store mengder , kan det bygge opp under slimhinnen i blodårer , forårsaker plakk . Disse plaketter kan føre til betennelser og blødninger , og til slutt hindrer blodstrømmen , noe som resulterer i koronar disease.However , high- density lipoprotein ( HDL ) , det "gode " kolesterolet , hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig LDL kolesterol . Så jo høyere HDL ( bra) kolesterol er , jo lavere LDL ( dårlig) kolesterol vil be.The kraftige og populære statin narkotika primært lavere LDL kolesterol . Disse medikamentene er noen ganger nødvendig , men noen relativt enkle endringer i livsstil kan vesentlig øke nivået av vår HDL , det "gode " kolesterolet . Instruksjoner
Livsstil endringer for å øke HDL kolesterol
en

Øvelse briskly , som gåing , løping , svømming og sykling . Fem 30 - minutters økter ukentlig anbefales.
To

Opprettholde riktig vekt . Du vil få omtrent ett poeng ( 1 mg /dL ) i HDL -nivå for hver 6 pounds av vekttap .
3

Spis mer løselig fiber , som frukt , grønnsaker, havre og bygg. Prøv for to porsjoner per dag . Dette har også en tendens til å senke LDL ( dårlig ) kolesterol nivåer .
4

Legg omega - 3 fettsyrer , i form av fisk , fiskeolje , linfrø og valnøtter .
5

Spis enumettet fett som peanøttsmør og avokado ; . . disse fett også finnes i olivenolje og rapsolje
6

Unngå svært raffinerte karbohydrater som for eksempel produkter som inneholder hvitt mel

7

Unngå transfett og hydrogenerte oljer . Disse finnes i margarin , forkorting , stekt mat og i mange bakverk . Ikke bare har disse lavere HDL ( bra) kolesterol , de også øke LDL ( dårlig) kolesterol .