Hvordan redusere Lipids

lipider , for eksempel fett eller olje , omfatter kolesterol og triglyserider og lagres i cellene og drivstoff kroppen , de løser seg ikke opp i vann . Hvis du har overskudd lipider du er i faresonen for høyt kolesterol og hjertesykdom , og derfor er det viktig å redusere lipider slik at fettavleiringer ikke bygge opp i blodårene . Du trenger
Havregryn
Nøtter arkiv Olive Oil
Fisk på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en til to kopper av havregryn eller havre kli hver dag . Havrekli finnes i mange frokostblandinger og brød . Havrekli kan også legges til pannekake mix eller muffins . Studier har vist at havregryn senker kolesterolet fordi det er høy i løselig fiber .
To

Snack på 1,5 gram eller ca en håndfull valnøtter om dagen . Valnøtter hjelpe blodårene bli sunne og lavere lipider . Mandler, pekannøtter , pistasjenøtter, pinjekjerner og peanøtter kan også redusere lipider . Vær forsiktig så du ikke spiser for mange nøtter fordi de er høy i kalorier og kan føre til vektøkning . Målet for en servering av nøtter om dagen .
3

Spis minst to porsjoner fisk i uken . Fisk er høy i omega - 3 fettsyrer . Omega - 3 fettsyrer senker blodtrykket og blodpropper. Omega - 3 fettsyrer reduserer lipider fordi det bidrar til lavere kolesterol og triglyserider . Fisk som er høy i omega - 3 fettsyrer er laks , makrell , albacore tunfisk og kveite . Sørg for å bake eller grille fisken og unngå steking for å beholde de sunne fordelene av fisk .
4

Legg til to spiseskjeer olivenolje i kostholdet ditt daglige . Olivenolje kan tilberedes med , brukes som en marinade eller blandet i en salat som dressing .
5

Øvelse 30 til 60 minutter om dagen . Trening bidrar til å heve gode kolesterolet og lavere lipider . Å ta en rask spasertur eller en sykkeltur er bra for din generelle helse .