Hvordan senke LDL uten medisiner

Det er mange mennesker som lider av høyt kolesterol . Den er karakterisert ved to tall. En av dem kalles LDL eller lav tetthet lipoprotein , og den andre er HDL, eller high density lipoprotein . LDL er det dårlige kolesterolet , og dette er det nummeret som du ønsker å holde lav . Det finnes måter å behandle det medisinsk , men det er folk som kanskje ikke liker tanken på å ta narkotika eller lidelse mulige bivirkninger som følger med dem . Det finnes måter å behandle høyt LDL ved å ta en alternativ tilnærming . Instruksjoner
en

redusere eller eliminere inntaket av stekt mat, rødt kjøtt, raffinert mat , svært bearbeidet mat og mat som er høy i mettet fett .
To

Spis frukt, grønnsaker , hele korn, bønner , belgfrukter og fisk . Ifølge Christopher Gardner , en forsker ved Stanford University Nutrition Department , spise disse plantebaserte matvarer hjelpe samhandle for å bedre kolesterol profiler .
3

Bruk olivenolje . Ifølge Mayo Clinic , inneholder olivenolje en blanding av kraftige antioksidanter som kan bidra til å senke LDL-nivå og samtidig ha noen innvirkning på din HDL nivå . Legg det til salater , bruke den til å lage mat eller gjøre en dressing ut av det .
4

Tren minst 30 minutter fem dager i uken . Det kan være så enkelt som å gå. Bare sørg for å få ditt hjerte opphøyet og gjøre noe du liker . Noen andre alternativer er vekttrening , sykling , svømming, trapp stepping, eller roing .
5

Gå ned i vekt . Ifølge det amerikanske Food and Drug Administration , kan overvekt føre kolesterolnivået til å heve.
6

Spis løselig fiber . Denne typen fiber er i stand til å løse opp i vann , og kan bidra til å redusere opptaket av kolesterol i magen . Eksempler er epler , bananer , havrekli , havregryn og psyllium .