Hvordan senke kolesterolet hos menn

Kolesterol er en tyktflytende lipid forbindelse som er nødvendig for kroppen å leve som kan utgjøre helserisiko når konsentrasjonen er for høy . Høyt kolesterolnivå i kroppen er sterkt assosiert med koronar hjertesykdom som kolesterol buildup kan blokkere arteriene , noe som kan føre til hjerteinfarkt . Hjertesykdom er nr. 1 morder av menn og kvinner i USA; siden kolesterolnivået tendens til å stige over tid , skiftende ens livsstil for å redusere kolesterol er en viktig del av å være sunn godt inn i alderdommen . Instruksjoner
en

Spis mat som senker dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet . Bad kolesterol er kjent som lav- densitet lipoprotein , eller LDL , som er årsaken for fettstoffer buildups i arteriene , mens high- density lipoprotein , eller HDL, er fordelaktig ved at det bidrar til transport av kolesterol til leveren hvor det kan være elimineres. Matvarer som inneholder mye løselig fiber innhold som havregryn og kli har en tendens til å redusere LDL . Andre matvarer som har vist seg å bidra til kolesterol er nøtter , fisk, olivenolje , belgfrukter , frukt og grønnsaker .
To

Unngå mat som er høy i kolesterol og mettet fett . Fet mat som smør , rødt kjøtt og meieriprodukter har en tendens til å øke kolesterolet . Eggeplommer er spesielt høy i kolesterol .
3

øke fysisk aktivitet . Fysisk aktivitet har flere fordeler på ens kolesterol . For ett , tenderer det til å redusere det totale fettopphopning i kroppen , noe som reduserer sjansen for blokkeringer i arteriene . Det øker også effektiviteten av hjertet , slik at det sterkere og mindre utsatt for en alvorlig svikt. Fysisk aktivitet har også vært knyttet til høyere nivåer av gode kolesterolet , noe som i sin tur fører til lavere nivåer av LDL .
4

Unngå røyking og passiv røyking . Røyking undertrykker gode kolesterolet og er sterkt assosiert med økt forekomst av hjertesykdom . Røykere som avslutter en tendens til å se en betydelig økning i gode kolesterolet og en tilsvarende nedgang i dårlig kolesterol .
5

Bruk medisiner for å redusere dårlig kolesterol . For de med en genetisk historie med dårlig kolesterol , kan spesielle medisiner som Lipitor , Crestor og Zocor brukes til å senke det dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet .