Hvordan øke gode kolesterolet HDL

Hvis du har blitt fortalt av legen din at du trenger å øke gode kolesterol eller HDL du kan gjøre noen endringer i kostholdet ditt . HGL er også kjent som high - density lipoproteiner . Kroppen din trenger kolesterol , fordi det er den grunnleggende komponent i cellemembraner . Å ha god kolesterol eller HDL stedet for dårlig kolesterol eller LDL er mye mer sunt . Dårlige kolesterolet vil samle sammen i arteriene og føre til helseproblemer . Gode ​​kolesterolet festes til det dårlige kolesterolet som har bygget opp på blodårene og styrker det å løslate . Ved å følge noen av trinnene i denne artikkelen kan du være på vei til å øke gode kolesterol eller HDL nivå . Instruksjoner
en

Få mer mosjon . Trening er de mest effektive måtene å øke gode kolesterolet . Øvelse 30 minutter eller mer per dag i minst fem dager i uken . Aerob trening er den beste måten å heve HDL nivå .
To

Spis mer oljer i kostholdet ditt . Det er ingen HDL i oljer , derimot , er kroppen din i stand til å produsere mer HDL hvis du spiser visse oljer i kostholdet ditt . Legg olivenolje , rapsolje, soyaolje, og linfrø olje til kosthold .
3

Legg tre nøtter til kosthold . Tre nøtter også øke produksjonen av HDL i kroppen din . Velg mandler , pekannøtter og cashewnøtter . Peanøtter er også grei, men ikke like effektiv som tre nøtter .
4

Legg mer kaldtvannsfisk til kosthold . Oljene i disse typer fisk vil hjelpe heve gode kolesterolet . Velg vill laks eller makrell .
5 p Hvis det passer din livsstil , legger 1 til 2 alkoholholdige drinker per dag . Studier av ulike kulturer som drikker alkohol daglig har vist forhøyede nivåer av HDL i deres generelle befolkningen . Sjekk med legen din før du legger alkohol til kosthold . Hvis du har hatt tidligere problemer med alkoholisme , ikke legg til alkohol .

Disse små livsstil og kosthold endringer har vist seg å bidra til å øke gode kolesterol eller HDL produksjon .