Helse og Sykdom
Østrogen er det kvinnelige kjønnshormonet som er på sitt høydepunkt under fertil år . Østrogen har en tendens til å øke en kvinnes nivåer av HDL, god cholesterol som bidrar til å bære overskytende kolesterol fra blodårene og ut av legemet . På grunn av dette , er mange pre- menopausale kvinner som har en lavere risiko for utvikling av hjertesykdom.
Imidlertid for hver pro det er en kon , og i dette tilfellet er den con høyere triglycerid- nivåer, noe som ofte ledsages ved økt LDL ( dårlig kolesterol ) nivåer . Triglyserider er fett at kroppen former naturlig danner for å gi energi . Selv om normale nivåer i en kvinne er ansett for å være mindre enn 150, vil de vanligvis være mellom 50 og 250 , noe over 150 er høy. Noen av de vanligste årsakene til økte triglyseridnivåer inkluderer dårlige matvaner , inaktivitet , overvekt , røyking og en diett høy i enkle karbohydrater som hvitt brød og produkter som inneholder raffinert sukker .
Hormonbehandling
For noen postmenopausale kvinner , vil leger fore PHT , postmenopausal hormonbehandling . Enkelt sagt er denne bruk av hormoner , slik som østrogen eller progestin , i behandling av visse sykdommer som osteoartritt . Imidlertid ikke American Heart Association anbefaler ikke PHT som et middel for å redusere kolesterolnivået å forebygge hjerte-og karsykdommer . Hva det betyr foreslår er bruk av kolesterolsenkende medisiner , sammen med endringer i kostholdet , for å senke LDL nivået .
Your Diet at a Glance
en kvinne å senke hennes kolesterolnivå , bør hun senke hennes inntak av mettet fett og kolesterol , og disse er vanligvis funnet sammen i samme matvarer . Mettet fett er ofte funnet i rødt kjøtt og fete meieriprodukter; begrense ukentlig inntak av disse kan i betydelig grad redusere kolesterolnivået arkiv
Frukt og grønnsaker er lavt kolesterol og høyt i løselig fiber . . Løselig fiber blokkerer opptaket av kolesterol i kroppen din , bidrar til å fordrive den i stedet . Minst fem porsjoner om dagen bør spises for å oppnå lavere kolesterolnivå .
Spise mer fisk , minst to ganger i uken , også vil hjelpe din innsats . Du må velge din fisken forsiktig , skjønt; fisk som laks , makrell og ørret er de beste valgene fordi de er de høyeste i omega - 3 fettsyrer , omega-3 fettsyrer bidra til å forebygge og bekjempe hjertesykdom, en tilstand som vanligvis forårsaket av høy kolesterol .
Øk inntaket av fullkorn også. Disse er ikke bare full av fiber du trenger for å holde deg full og hindre overspising , fiber absorberer også kolesterol akkurat som fiber i frukt og grønnsaker gjør. Hele korn brukes til å lage mange produkter, inkludert brød , pasta og ris . De kan også bli funnet i korn , både kald og varm .
Spis og drikk produkter beriket med plantesteroler og stenols . Disse naturlige forbindelser faktisk gjøre kampen med kolesterol for retten til å bli absorbert av blodet , hvis riktig mengde er svelget , de steroler vinne. Du kan finne margarin og appelsinjuice befestet med disse plantesammensetninger , og du bare trenger å spise eller drikke to porsjoner , eller to gram om dagen , for å motta sine fordeler .
Noe å tygge på
Selv om det er kvinner over 55 år som er typisk preget av høyt kolesterol , det finnes alltid unntak fra regelen . Du bør begynne å ha kolesterolnivået sjekkes en gang du slår 20 , og deretter hvert femte år etter det. Hvis du har en familiehistorie med høyt kolesterol eller hjertesykdom , bør du vurdere å ha dine nivåer sjekket oftere . I tillegg er hver enkelt forskjellig , og i en alder hvor hver person påvirkes av høyt kolesterol kan variere i tillegg. Det er aldri for tidlig å starte hjerte - sunn mat .
Kontakt oss: [email protected]