Mat som øker HDL Levels

Kolesterol er et voksaktig stoff kroppen trenger for å bygge celler og produsere kjønnshormoner . Kolesterol blir båret gjennom blod ved å feste seg til proteiner kalt lipoproteiner. Low-density lipoprotein ( LDL ) er det "dårlige " kolesterolet som tetter blodårene og finnes i mettet og trans fett . High-density lipoprotein er det "gode " kolesterolet som bærer overflødig kolesterol til leveren for eliminering . Jo høyere HDL nivå, jo mindre LDL som kommer i blodstrømmen . Velge en diett rik på hele korn og frisk frukt og grønnsaker kan redusere tilstoppede arterier og øke HDL teller. Forstå LDL vs HDL

Kroppen trenger LDL og HDL til å bære kolesterol til organer og vev . Hvis kroppen har mer kolesterol enn den trenger å utføre disse funksjonene , kommer en risiko for hjertesykdom . Overflødig LDL blir oksidert over tid som det sirkulerer gjennom blodet . LDL blir til plakk etter oksidering og fester seg til fartøyet fôr . I situasjoner hvor for mye plaque bygger seg opp og hindrer blodstrømmen til hjertet , er det en risiko for koronar hjertesykdom. Dette er grunnen til LDL er referert til som det "dårlige " kolesterol. Arkiv

HDL servces som en antioksidant -og antiinflammatoriske for hjerte og blodkar. Det bærer også overflødig kolesterol fra blodet til leveren for avhending . Jo høyere HDL teller, jo mindre LDL det vil være i blodet .
Mat som øker HDL Levels

Enumettet fett øker HDL teller uten å øke totalkolesterol . Enumettet fett finnes i peanøttsmør , avacado olje , rapsoljeeller olivenolje .

Løselig fiber reduserer LDL tall samtidig øke HDL teller. Få løselig fiber fra epler med huden , appelsiner, havre , bønner , gulrøtter, psyllium husk , linfrø og bygg . For best resultat , ta med minst to porsjoner med løselig fiber om dagen . Arkiv

Omega - 3 essensielle fettsyrer kan øke HDL nivå . Omega - 3 finnes i laks , linfrø og valnøtter . Nå matvarer inneholder Omega - 3 tilskudd i flere matvarer som ost , brød og smør .

Tranebærjuice har også vist seg å øke HDL tall .

Hos postmenopausale kvinner , kan kalsiumtilskudd øke HDL-nivåer . Men disse fordelene ikke sett hos menn eller pre - menopausale kvinner.

Livsstil endringer for å øke HDL Levels

Deltagelse i aerob trening som øker hjerte hastighet i 20 til 30 minutter , øker HDL- nivåer. Varighet er viktigere enn intensitet under treningen regimine .

Overvekt og fedme bidrar til overflødig LDL og lavere HDL teller. Å miste vekt kan øke HDL nivå .

Røykeslutt øker HDL nivå fordi karbonmonoksid som kommer inn i kroppen constricts blodkar oppmuntrende LDL plakett til å forbli på blodårene.

Reduser mettet fett og eliminere trans fett fra kostholdet ditt . Mettet fett øker LDL nivåer , og dermed redusere HDL nivå .

Når konsumert i moderate mengder , kan en eller to drinker av alkohol øker HDL nivå . Å drikke ett eller to glass rødvin om dagen gir også fordelen av kreftbekjempende antioksidanter .