Måter å heve gode kolesterolet

Vi hører ofte om vår kolesterolnivå som enkelt sikt. I virkeligheten , må tre faktorer vurderes ved beregning av det samlede nivået . Det er både " god " og "dårlig " kolesterol , og også triglyserider , som er en type fett som er stimulert av søtsaker og alkohol . LDL Kolesterol

Når vi tenker på høyt kolesterol og helserisiko vi ofte refererer til den såkalte "dårlig " kolesterol eller LDL . Når LDL er høy , kan legen anbefale hyppigere kolesterol tester og foreslå sunne endringer i kosthold og livsstil for å redusere antallet . Men det er en mindre snakket om kolesterol kalles HDL , eller " gode" kolesterolet .
HDL kolesterol

High-density lipoprotein ( HDL ) kolesterol er kjent som " gode "kolesterolet fordi det bidrar til å hindre blodårene blir tilstoppet og betyr generelt lavere risiko for hjertesykdom . Siden LDL kolesterol er assosiert med hjertesykdom er det ansett som "dårlig" kolesterol , og er det primære fokus for behandling med sikte på å redusere kolesterolet . Men HDL kolesterol ikke trenger å bli forbedret: den må økes
Økende HDL Levels

En utmerket nivå HDL eller " gode" kolesterolet . nivået 60 mg /dl eller høyere. Det er flere måter å gi din HDL nivå et løft . Et minimum av 30 minutter med moderat aerob aktivitet fem dager i uken kan bidra til å øke HDL med opptil 10 prosent .

Unngå å spise transfett og svært raffinerte karbohydrater fordi de lavere HDL samtidig legge til dine LDL nivåer .

Overvekt kan stunt din HDL nivå . Hvis du er overvektig kan du øke din HDL nivå med om lag 1 mg /dl for hver syv pounds du taper.
P Det er visse over-the -counter HDL -raising medisiner tilgjengelig, for eksempel niacin . Du vil ønske å diskutere dette alternativet med helsepersonell .

Slutt, hvis du røyker , kan sparke en vane øke HDL nivå med 15 til 20 prosent .