Naturlig måte å senke kolesterolet

er høy kolesterol regnes som den første skritt mot hjertesykdom . De diagnostisert med høyt kolesterol må vurdere metoder for å redusere den. Naturlig reduksjon metoder inkluderer kosthold, mosjon og noen kosttilskudd . Disse fremgangsmåter kan gi gode resultater , og eliminere behovet for kolesterolsenkende medikamenter . Overvåking kolesterol vil vise resultatene av din naturlige innsats . Diet

En endring i kostholdet er den første naturlige behandling . En diett endringen er en enkel prosess som kan ha en stor effekt på kolesterolnivået . Kjenn dine begynner numre før du begynner din diett . Dette vil vise om det har vært en forbedring . Arkiv

lav-fett dietter fungerer best til lavere kolesterol og gå ned i vekt . Godt balansert måltid planlegging bør omfatte magre proteinkilder , karbohydrater fra frukt og grønnsaker , helkorn og magre meieriprodukter . En lav - kolesterol diett må inneholde fett også. Den kolesteroldiett er lavt fettinnhold , men noe fett er nødvendig. Enumettet fett som de som finnes i nøtter, olivenolje , rapsoljeog avokado er gode kilder fett som kan ta plassen til trans-og mettet fett i lav - kolesterol diett .

Fiber har en viktig kolesterol - slåss evne . Løselig fiber binder seg til kolesterol og flytte det ut av kroppen når den passerer gjennom. Kilder til løselig fiber inneholder havrekli , tørkede erter og bønner bygg, nøtter , linfrø , og epler .
Trening

Aerobic aktivitet som å gå i 30 minutter en dag fem eller seks ganger i uken kan hjelpe miste vekt, noe som vil senke kolesterolnivået . Nybegynnere å utøve kan bryte opp treningsopplegget sitt om 30 minutter er for vanskelig i begynnelsen . To 15 - minutters turer om dagen i høyt tempo vil gi deg 30 minutter med aerobic aktivitet om dagen .

Diskuter et nytt treningsprogram med legen din før du begynner . Ikke press deg selv utover dine evner . Å skade deg selv i begynnelsen av et treningsprogram kan avspore dine forsøk på å senke kolesterolet .

Supplements arkiv

kosttilskudd kan bidra til å redusere kolesterolnivået . Naturlig kosttilskudd er en del av et helhetlig program sammen med en god , sunn lav - fett diett og mosjon . Alltid diskutere kosttilskudd og naturmidler med legen din før du starter noen behandling plan . Arkiv

Fiskeoljekapsler inneholder Omega - 3 fettsyrer som kan senke kolesterol og triglyserider . Legg fiskeolje til kosthold ved å spise fisk som laks , tunfisk og makrell to til tre ganger i uken .

Psyllium husk senker LDL kolesterol da lagt til en lav kolesterol diett . Linfrø , beta - sitosterol , hvitløk og sitostanol kosttilskudd kan også være en del av et kolesterolreduserendeprogram .