Senking høyt kolesterol uten medisiner

Høyt kolesterol er en livstruende problem som påvirker både eldre og unge . Hvis du har høye nivåer av kolesterol , kan det gjøre deg sårbar for hjertesykdom og øke sannsynligheten for å ha et hjerteinfarkt eller et stroke.While det finnes medisiner tilgjengelig for å motvirke høyt kolesterol , kan noen mennesker ikke respondere på slike behandlinger eller selv lider fra forskjellige side-effekter . Ikke slite skjønt, fordi sunne livsstilsendringer kan virkelig påvirke farlige kolesterolet og etterlate en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse . Hva er kolesterol?

Før vi kommer inn i det grunnleggende for å kontrollere din kolesterol uten medisiner , er det viktig å forstå nøyaktig hva kolesterol er .

Ifølge WebMD , er kolesterol en naturlig , fett - lignende stoff som sirkulerer i blodet ditt . Den er skapt av kroppen din og tatt i fra maten du spiser . De primære typer av kolesterol er low-density lipoprotein (LDL ), og høy tetthet lipoprotein (HDL) . LDL er generelt sett på som det "dårlige " kolesterolet , tetter blodårene . HDL , det "gode " kolesterolet , bidrar til å bryte ned og filtrere LDL ut av kroppen din ved å bringe det til leveren .
Spis sunnere

Siden kolesterol kan legge inn din kroppen fra maten du spiser , kan du forbedre kolesterolnivået ved å gjøre sunne endringer i kostholdet ditt .

Ifølge WebMD , spise frukt og grønnsaker kan bidra til å senke LDL , delvis fordi du ikke vil bli tatt inn som mye fett i kostholdet ditt . Fet fisk er også bra for deg , fordi det er lav i mettet fett , men har omega - 3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere kolesterolet . Nøtter og havre kan også lavere LDL arkiv

Foods høy i mettet fett eller kolesterol - . Som fett kjøtt og eggeplommer - bør unngås for det meste

trener oftere

Trene kan øke HDL med 5 til 10 prosent ifølge en artikkel av US News og muligens lavere LDL . Det hjelper også lavere triglyserider , forbedre blodtrykket, og hjelper deg å opprettholde en sunnere vekt , som igjen kan bidra til å forebygge hjertesykdom .

Inkludert enda 15 til 30 minutter med trening et par ganger i uka til din rutine kan hjelpe deg med å forbedre kolesterolnivået .
Kosttilskudd

WebMD antyder at omega - 3 fettsyrer kan være gunstig i å senke kolesterolnivået , og at de bidrar til lavere triglyserider , en feit som sirkulerer i blodet ditt .

Adam Voiland skrev i en artikkel for US News at niacin , plantesteroler og løselig fiber kosttilskudd kan være nyttig i å forbedre kolesterolet , men de kan ha noen ulemper . For eksempel kan niacin heve blodsukkernivået og kan ha andre bivirkninger når det tas i forbindelse med statin , etter et stoff som bidrar til å senke kolesterolet .

Det er alltid best å konsultere legen din før du starter noen kosttilskudd for å håndtere kolesterolnivået .
la deg selv slappe

Ifølge WebMD , har noen undersøkelser antydet at høye nivåer av stress kan øke kolesterolnivået . Stress kan også påvirke kardiovaskulær helse indirekte ved å øke blodtrykket , noe som kan føre til tilstopping i blodårene dine . Tar tid å slappe av og stresse ned kan bidra til å øke både den mentale og fysiske velvære .