Slik fjerner kolesterol fra arterieveggene

kan Kolesterol plakk bygge opp oppstå fra høye nivåer av low - density lipoprotein ( LDL ) i blodet , som festes til dine arterieveggene etter inntak av usunn mat . Bearbeidet mat som er høy på fett, mettet fett og trans fett bidrar til usunne kolesterolet , som til slutt kan føre til koronarsykdom, ifølge Mayo Clinic . For å redusere risikoen for hjertesykdomkan du øke forbruket av sunn mat som øker din high- density lipoprotein (HDL ) nivå , som fester seg til overflødig kolesterol i blodet og sender det til nyrene for utskillelse . Du trenger arkiv sunn frukt og grønnsaker
Komplekse karbohydrater
laks , sardiner , tunfisk eller makrell
Olive Oil
kolesterolreduserende medisiner på
Vis flere instruksjoner

en

Øk inntaket av frukt og grønnsaker . Noen grønnsaker og frukt er høy i løselig fiber , en plante fiber som senker LDL nivåer , og øker HDL nivå .
To

Bytt fra enkle karbohydrater til komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater er også kalt "gode karbohydrater " , fordi de bidrar til å mette sult og senke kolesterolet , ifølge American Heart Association . Komplekse karbohydrater finnes i havrekli , havregryn , hel - hvete brød og mange andre uraffinert korn .
3

Spis mer fisk . Laks , sardiner , tunfisk og makrell er høy i omega - 3 fettsyrer og protein, som bidrar til å redusere kolesterolnivået , redusere høyt blodtrykk og risikoen for blodpropp , ifølge Mayo Clinic . Du bør spise mer enn 5 til 6 gram fisk per dag , i henhold til " Dietary Guidelines for amerikanerne , 2005 . "
4

Erstatt smør og margarin med olivenolje . Ifølge American Heart Association , er olivenolje høy i hjerte-sunn antioksidanter som kan bidra til å redusere LDL og øke HDL . Velg ekstra virgin olivenolje , da den inneholder flere antioksidanter enn sine kolleger .
5

Skjær ut usunt fett . Mettet og trans fett er høy i dårlige kolesterolet , noe som øker plakk bygge opp . Mettet fett kan finnes i meieriprodukter med melk, bearbeidede matvarer , smør, og mest sukkerholdige snacks. Trans fett finnes i donuts , kjeks, fritert mat og bakevarer , i henhold til " for din helse ! " av American Heart Association .
6

Ta kolesterolreduserende medisiner . Statiner er et vanlig legemiddel foreskrevet for å senke kolesterolet ved å bistå kroppen din i å absorbere kolesterol på arterieveggene , ifølge Mayo Clinic .