Slik holder du Kolesterol Innsjekking

Din kolesterol er ikke bare ett tall , er det en kombinasjon av tre tall . For å holde kolesterol tall balansert du trenger for å holde oversikt over dine gode HDL kolesterol , dårlige LDL kolesterol og triglyserider . Instruksjoner
en

SJEKK kolesterolnivået - Har legen din sjekke kolesterolnivået minst en gang per år på din fysiske . Det er viktig å ha et utgangspunkt , slik at du kan holde styr på hvor kolesterolnivået har endret seg. Du vil også trenge å vite hvilke kolesterolnivå du trenger å jobbe med . Mange mennesker har normal eller lav dårlig LDL -kolesterol , men deres gode HDL -kolesterol er for lav og må økes til et mer akseptabelt nivå. Noen mennesker har høy dårlige LDL kolesterol og høye triglyserider som betyr at de må senke både
to

endre livsstil - . Legg trening til din daglige rutine . Enten du trenger å lave dårlige kolesterolet og triglyserider eller øke gode kolesterolet , trener kan hjelpe deg å gjøre begge deler. Trening i minst en time per dag og bruke et sekund time å gjøre noen form for fysisk aktivitet eller idrett . Turgåing er en utmerket øvelse som er veldig enkelt å gjøre . Du kan starte sakte og øke mengden av tid som du går hver uke . Det er mange fysiske aktiviteter som du kan innlemme i din daglige rutine som raker løv , dra ugress , klippe plenen , hoppe roping med barna , leke sisten , og drive med idrett .
3

SPIS cHOLESTEROL sunn mat - Innarbeide sunne matvarer i kostholdet ditt . Matvarer som avokado , laks , makrell , sardiner , olivenolje , hvitløk , og frukt og grønnsaker vil hjelpe deg til å holde kolesterolnivået i sjakk . Sørg for at halvparten av tallerkenen din er grønnsaker til hvert måltid .

Eliminer mat høy i mettet fett , som inneholder høy fruktose mais sirup eller delvis hydrogenert olje eller svært bearbeidet mat . Med en liten endring i livsstilen din , kan du holde kolesterolnivået balansert .