Slik unngår du at hyperkolesterolemi

Hyperkolesterolemi er en tilstand karakterisert ved høyere enn normalt kolesterol i blodet . En kolesterol avlesning på mer enn 240 mg anses høy og et normalnivå for de fleste individer er 200 mg eller mindre . Høyt kolesterol vanligvis har ingen åpenbare symptomer før problemer utvikler , inkludert brystsmerter eller mulig hjerteinfarkt . Enkle livsstilsvalg som mosjon og et sunt kosthold kan bidra til å forhindre hyperkolesterolemi . Instruksjoner
en

Spis en lav - fett diett fylt med ferske grønnsaker , frukt, hele korn, magert kjøtt og fjærkre . Disse matvarene kan bidra til å opprettholde normale kolesterolnivåer , ifølge American Heart Association . Inkludere fisk minst to ganger hver uke og fokusere på fettfritt melkeprodukter . Les etiketter og finne mat som er lav i mettet og trans fett . Inkludere fiber i kosten , og spiser masse mørke grønne salater . Men husk å gå lys på dressing
to

Opprettholde en sunn vekt og få nok av aktivitet - . Minst fem dager i uken . Gå minst 30 minutter de fleste dagene i uken . Tenk svømming, sykling, aerobic klasser , dans eller andre former for aktivitet for å øke gode kolesterolet og redusere dårlig kolesterol nivåer .
3

Slutte å røyke hvis du er en røyker, og unngå passiv røyking . Unngå å gå steder hvor folk røyker når det er mulig .
4

Kjenn din kolesteroltall . Gå til legen din for en sjekk minst en gang i året for en fastende blodprøve , eller gå oftere hvis anbefales . Har ditt kolesterol sjekkes med jevne mellomrom for å holde det under kontroll og snakke med legen din om råd .
5

Kjenn din familiehistorie og snakke med legen din om det . Høyt kolesterol kan være delvis skyldes genetikk . Snakk med legen din og vurdere risikoen for helseproblemer .