Økter å redusere kolesterolet

Ordet kolesterol tendens til å komme med negative konnotasjoner . De fleste hører ordet og umiddelbart tenker på hjertesykdom og andre livstruendetilstander . Sannheten er at kolesterol kan være både gode ( HDL kolesterol) og dårlige ( LDL kolesterol ) . Det er bare når nivået av LDL kolesterol begynner å klatre at bekymringen bør rettmessig satt i. Trening har vist seg å bidra til å senke det dårlige kolesterolet betydelig når det gjøres riktig og på en jevnlig basis . Kraftig mosjon

Ifølge Dr. William Kraus , en professor i medisin ved Duke University, en høy intensitet trening er best for å øke gode kolesterolet , mens redusere dårlig kolesterol . Forskere og leger , men fortsatt er ikke helt sikker på sammenhengen mellom kraftig mosjon og kolesterolreduksjon . En av de måtene som øvelsen bidrar til å redusere kolesterol er ved å hjelpe folk kaste overflødig vekt . Når de ekstra pounds kommer av, kolesterol synker vanligvis som et resultat . Moderat trening er definert som 20 til 30 minutter med rask gange minst tre ganger i uken , vil så kraftig mosjon må være litt mer utfordrende .

Begynn med 20 til 30 minutter av power walking minst tre ganger uke . Etter hvert som du blir vant til dette tempoet , begynne å jogge lett for samme tidsperiode. Hvis du oppdager at du er i stand til å gjøre denne treningen relativt lett etter et par uker , øke tiden til fem dager i uken i stedet for tre . For å holde deg fra å bli lei av treningen , prøver å alternative power walking og jogging med sykling , turgåing og svømming. Hvis det har gått en stund siden du har trent regelmessig , begynner sakte med moderat trening , og gradvis øke produksjonen som du blir vant til rutinen . Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram .